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Health & Fitness

einfach meditieren. einfach achtsam leben.

by Melissa Gein
Mentale GesundheitGesundheit und Fitness
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Latest episodes

  • Achtsame Übung - Soothing Touch

    July 7, 2026 · 10 min

    Beruhigende Berührung für dich und dein Nervensystem In dieser Übung geht es darum sich selbst sanft zu berühren, um das Nervensystem zu beruhigen und um in den Körper zu kommen. Dein Körper kann sich dadurch unterstützt und geerdet…

  • Meditation - Erde deinen Körper

    June 7, 2026 · 9 min

    In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen.  Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder…

  • Meditation - Stark und wandelbar wie ein Baum

    May 7, 2026 · 17 min

    Stark und Wandelbar wie ein Baum In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit. Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der…

  • Meditation - Tor zur Achtsamkeit

    April 10, 2026 · 11 min

    Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach. Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug. Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation. Herzlichst, Deine…

  • Meditation - Präsent, verbunden, beschützt

    March 7, 2026 · 15 min

    Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen. Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben.  Ich wünsche dir viel Freude beim…

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  • Quick Somatics - eine somatische Übung für Zwischendurch

    February 7, 2026 · 6 min

    Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen. Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper. Wenn du magst folge mir…

  • Eine Reise durch den Körper - Progressive Muskelentspannung & Bodyscan

    January 7, 2026 · 19 min

    Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile.  Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst.  Viel Spaß dabei und gute Erholung! Für mehr…

  • Atemübung - die 4 Atemräume

    January 7, 2026 · 11 min

    Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt.  Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST. In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen…

  • Regulierende Meditation für dein Nervensystem

    December 7, 2025 · 13 min

    In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger…

  • Meditation am Schreibtisch

    November 7, 2025 · 8 min

    Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht.  Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen. Anschließend vertiefst du deine Atmung…

  • Beruhigung durch Selbstberührung

    October 7, 2025 · 14 min

    Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage  - ohne dass…

  • Übung - Vibration für den Vagusnerv

    September 7, 2025 · 8 min

    Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen. Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du…

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About the show

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten! Herzliche Grüße, Melissa www.achtsamkeitshalber.de instagram.com/achtsamkeitshalber.de/