Religion & Spirituality

Zen-Meditation | Hinnerk Polenski

by Zen-Meister Hinnerk Polenski

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Meditation für jeden Tag - Dein Podcast für geführte Meditationen und Entspannung

Latest episodes

Überwinde den inneren Widerstand

March 2, 2026 · 24 min

Warum wissen wir so genau, was uns guttut. Meditation, Bewegung, ein klärendes Wort...und tun es dennoch nicht? „Morgen fange ich an.“ „Übermorgen höre ich auf.“ Dieser innere Widerstand ist mehr als Bequemlichkeit. In den spirituellen…
Müdigkeit und Erschöpfung

February 23, 2026 · 11 min

Nach einem intensiven Tag, wenn Körper und Geist nach Ruhe verlangen, ist Meditation besonders kraftvoll. Die Antwort heißt Gelassenheit. Im Sanskrit Upekkha. Gelassenes, losgelassenes Sein. Es ist der Boden aller Meditation. Nicht…
Die andere Dimension

February 16, 2026 · 24 min

Diese Folge führt in eine zentrale Einsicht der Zen Meditation. Es gibt zwei Ebenen der Wirklichkeit. Eine vergängliche Dimension von Raum und Zeit, von Werden und Vergehen, Geburt und Tod. Und eine zweite Dimension, die jenseits von Raum…
Die Macht des Atems

February 9, 2026 · 5 min

Der Atem ist die mächtigste Bewegung in unserem Körper. Über die Lunge und das Nervensystem wirkt er direkt auf unseren inneren Zustand. Durch das langsame tiefe Ausatmen kommt das gesamte System zur Ruhe und der Geist folgt dieser…
Entdecke das verborgene Potential in dir 🔥

February 2, 2026 · 13 min

Diese Folge lädt dich ein, eine stille Quelle innerer Kraft zu entdecken. Neben der bekannten Lebenskraft des Körpers, Prana oder Chi, gibt es eine zweite, feinere Energie. Die Kraft des Geistes selbst. Durch eine einfache Übung des Hörens…

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Die Sekunde der Freiheit

January 26, 2026 · 8 min

Manchmal reicht eine einzige Sekunde, um aus automatischen Reaktionen auszusteigen und sie wahrzunehmen. Freiheit entsteht nicht primär durch mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion, sondern dadurch, Situationen so zu gestalten, dass der Reiz…
Geführte Wintermeditation ❄️

January 19, 2026 · 17 min

Der Winter ist noch da. Es ist dunkel um uns. Und genau deshalb wird das Licht in uns leichter sichtbar. Diese kurze Meditation lädt dich ein, still zu werden und bei dir anzukommen. Setze dich aufrecht hin. Schultern locker, Augen…
Furchtlos wie ein Samurai

January 12, 2026 · 15 min

Diese Folge führt mitten hinein in die Frage, was Furcht wirklich ist und warum wahre Furchtlosigkeit nichts mit Mut zu tun hat. Eine alte Zen Geschichte über Himmel und Hölle öffnet einen Raum, in dem Stillstand, Aktionismus und klares…
Ein Ort jenseits von Worten 🪷

January 5, 2026 · 13 min

In dieser Folge öffnet sich ein Raum, in dem Sitzen zu einer inneren Haltung wird und Meditation weit über Technik hinausgeht. Worte, die nicht erklären wollen, sondern etwas in dir berühren. Etwas, das du vielleicht schon lange kennst und…
Das Geheimnis, lange und gut zu leben 🪷

December 29, 2025 · 10 min

Longevity ist eines der großen Schlagworte unserer Zeit. Doch was steckt wirklich dahinter?Geht es darum, möglichst alt zu werden – oder darum, wirklich lebendig zu sein? In dieser Folge hinterfragt Meister Hinnerk den aktuellen…
Rauhnächte 2025

December 22, 2025 · 6 min

Die Rauhnächte gehören zu den kraftvollsten Zeiten des Jahres. Sie beginnen mit der Wintersonnenwende am 21. Dezember und reichen bis zum 6. Januar. In dieser besonderen Phase öffnet sich ein Raum jenseits des Gewohnten, eine Zwischenzeit…
Perfektionismus und innere Unruhe

December 22, 2025 · 16 min

In dieser Folge widmen wir uns den drei Formen der inneren Unruhe. Der äußeren Unruhe, die entsteht, wenn das Leben uns überlastet. Der inneren Unruhe, die wie eine freie Energie wirkt und durch Übungen in Ruhe verwandelt werden kann. Und…

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About the show

Du sehnst dich nach tiefer Erfüllung? Finde sie in dir selbst! Zen-Meister Hinnerk Polenski geht mit dir einen Weg der Zen-Meditation: Wenn wir lernen, in Stille und Kraft zu sitzen, wird sich in unserem Alltag mehr und mehr Freude, Kraft, liebevolle Verbundenheit und Gelassenheit öffnen. Für direkten Kontakt schaue gerne auf https://www.mastermeditation.com?utm_source=Spotify&utm_medium=profile_link vorbei.