わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし

Latest episodes

• 簡単な認知行動療法のやり方

  October 23, 2026 · 6 min

  ネガティブ思考になってしまった時、 頭の中がネガティブな考えでぐるぐるぐるぐるしてしまっている時、 その抜け出し方として「認知行動療法」が役立ちます。 難しいと思われている方も多いと思いますので、 今回は、誰でもできる簡単なやり方をご紹介します。 頭や心がごちゃごちゃしている時＝「思考」と「感情」がごちゃ混ぜになっている。 そこを分けて整理することが大切なんです。 最初は面倒くさいと思っても、続けていくと自然に頭の中でできるよう…

• 自分軸を取り戻すための具体的な練習方法

  October 16, 2026 · 8 min

  「あなたはどうしたいの？」 そう聞かれた時、すぐに答えられますか？ 以前の私は、この質問がとても苦手でした。 なぜなら、いつも考えていたのは「私はどうしたいか」ではなく、「相手はどう思うか」「相手は何を望んでいるか」だったからです。 自分軸で生きるために、私が最初に始めたこと。 それは、とてもシンプルなことでした。 頭の中で考える時の主語を「私」にすること。 今回は、自分軸を取り戻すための最初の練習として、 ・日常の小さ…

• 「私の人生なのに、主役が私じゃなかった」自分軸を取り戻すまで

  October 9, 2026 · 10 min

  「私は一体、何がしたいんだろう」 昔の私は、そんなことすら分からなくなっていました。 人からどう思われるか。 嫌われないか。 認めてもらえるか。 いつも周りの反応を気にして、自分よりも他人を優先して生きてきました。 でも、そうやって人に合わせ続けているうちに、本当の自分の気持ちや、自分が望んでいることが分からなくなっていきました。 今回は、自分軸シリーズの第1回として、私自身が他人軸で生きてきた経験についてお話しします。 な…

• 考えないようにしても止まらない「ぐるぐる思考」の抜け出し方

  October 2, 2026 · 10 min

  イヤなことがあったとき。失敗してしまったと感じたとき。心配事があるとき。 そのことが頭から離れなくなって、何度も何度も同じことを考えてしまう。 「なんであんなこと言ったんだろう」 「あの時、こうすればよかった」 「これからどうなってしまうんだろう」 考えないようにしても、気づけばまた考えている。 こうした状態を「反すう思考」、分かりやすく「ぐるぐる思考」と呼ばれています。 私自身も、心配事があると何日も頭の中を支配されて、同じことを繰り…

• 人を上下で見てしまうのは、なぜなんだろう

  September 25, 2026 · 8 min

  人を見て、「私の方がマシ」「あの人より負けてる…」と比べてしまうことはありませんか？ 実は、人を上下で見てしまうことは、自分ではなかなか気づきにくいものです。 なぜなら、それは意地悪だからではなく、自分の心を守ろうとする働きでもあるからです。 私自身も、人と比べて落ち込んだり、安心したくて誰かの欠点ばかり見てしまった経験があります。 また、職場で「優越感」と「劣等感」に振り回されながら人間関係を築いている人を見て、「人はなぜ人を上下で見…

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