さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

Latest episodes

• 第143夜：マスカットと睡眠の質。秋のフルーツを楽しむ食習慣

  October 8, 2026 · 20 min

  大好きなマスカット、忙しい仕事の合間や夜にもつまんでいた私。眠りや体調が悪くなるという体験があり、改めてフルーツの食べるタイミングと睡眠の関係を改めて考え直し、悪化した睡眠を改善したのでした。。。 そんな自身の反省点も踏まえて、上級 睡眠健康指導士の大木都が、秋の味覚を楽しみながら、無理なく眠りを守る工夫をお話しします。 ・果糖と睡眠の関係 ・安静時心拍と睡眠スコアは、振り返りのヒントになった ・忙しい日のつまみ食べと、食事・休息の見直…

• 第142夜：北海道ニセコ旅行と自然での快眠話

  September 24, 2026 · 16 min

  今回は、北海道ニセコで過ごした旅と自然と睡眠の関係をお話しします。朝の光、遠くを見ること、木や緑に触れることなど、日常でも取り入れやすい快眠のヒントをまとめました。 ・朝の光で体内時計を整える・遠くを見て、目と頭を休ませる・木や緑で休息モードに切り替える・旅行に行けない日常でもできる自然の取り入れ方 今週のトピックは「1日1回、自然に触れる時間をつくろう」。スマホやパソコンから目を離して、30秒だけ空や木々を見てみましょう。 ＼【無…

• 第141夜：お腹が空くと眠れないのはなぜ？快眠を呼ぶ「夜の満腹・空腹」バランス

  September 10, 2026 · 17 min

  さとちゃん寝るへ、ようこそ。筑波大学の柳沢正史先生が「アメリカ版ノーベル賞」とも呼ばれる世界最高峰の医学賞「ラスカー賞（アルバート・ラスカー基礎医学研究賞）」を受賞されました！今夜は受賞理由となった覚醒物質「オレキシン」を軸に「夜お腹が空いて眠れない」「遅くに食べて胃がもたれる」を解決する快眠のお腹バランスをお届けします。 空腹で目が冴える正体！覚醒物質「オレキシン」の役割とは？満腹で寝ると眠りが浅くなる？深部体温と胃腸の深い関係快眠…

• 第140夜：9月3日「睡眠の日」に発表！あすけん共同研究：ぐっすり眠れる人の食事習慣とは？

  September 3, 2026 · 16 min

  「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 9月3日は「秋の睡眠の日」。今回は、AI食事管理アプリ「あすけん」×早稲田大学（柴田重信教授）×310LIFE（大木都）の最新共同研究プレスリリースの内容をわかりやすくお届けします。上級 睡眠健康指導士の視点から、約1.8万人のリアルなデータから見えた「快眠につながる食事習慣」のヒントを紐解きます。 ・9月3日「睡眠の日」と今回の共同研究発表について ・1.8万人・38万件のビッグデータから見えたリア…

• 第139夜：眠る前に自分のご機嫌をとって、心地よく眠ろう

  August 28, 2026 · 22 min

  「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 今夜のテーマは、眠る前に“自分のご機嫌をとる”こと。 仕事モードや反省会モードをいったん閉じて、脳と心を休息へ向ける小さな切り替えについて、上級 睡眠健康指導士の大木都がゆるくお話しします。 ・寝る前のご機嫌とりは、今日を閉じる作業 ・快眠のコツは“日中と違う振り幅” ・面白すぎない・没頭しすぎない夜のリフレッシュ ・体・心・頭から選ぶ、眠る前の切り替え方 ・ご機嫌とりはオトナの嗜み ＼【無料】セミナ…

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