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Cuaderno de Entrenamiento

by Iván Llamazares
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    October 22, 2026 · 10 min

    En este episodio analizo la filosofía Heavy Duty popularizada por Mike Mentzer. Hablamos del entrenamiento al fallo, el papel del volumen y la frecuencia y qué ideas de esta metodología considero interesantes para incorporarlas a un…

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    October 15, 2026 · 10 min

    En este episodio hablamos de cómo optimizar el entrenamiento para conseguir un buen estímulo generando la menor fatiga innecesaria posible. Selección de ejercicios, proximidad al fallo, volumen, descansos, distribución semanal y…

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    October 8, 2026 · 9 min

    En este episodio te explico qué son realmente el anabolismo y el catabolismo, cómo se relacionan con el entrenamiento de fuerza y qué factores importan de verdad a la hora de ganar y mantener masa muscular. Entrena conmigo…

  • Estímulo vs recuperación: la clave para progresar

    October 1, 2026 · 9 min

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  • Mis 5 ejercicios favoritos para piernas

    September 24, 2026 · 10 min

    En este episodio hablo de los cinco movimientos que más utilizo para entrenar el tren inferior de forma completa. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV  Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

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  • La mejor rutina sobre el papel

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  • Qué hacer los días de descanso

    September 10, 2026 · 8 min

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  • La mejor forma de volver al entrenamiento

    September 3, 2026 · 8 min

    Hoy hablamos de la mejor forma de retomar el entrenamiento después de las vacaciones y te cuento por qué la memoria muscular juega a tu favor. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV  Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

  • Las dos caras del entrenamiento funcional

    July 30, 2026 · 6 min

    En este episodio analizamos las dos caras del entrenamiento funcional: su utilidad cuando se adapta a un objetivo concreto y cómo el término ha acabado utilizándose para justificar ejercicios innecesariamente complejos. Recibe la…

  • Mismo entrenamiento, mejores resultados

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  • Ranking rutinas para ganar músculo

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    ¿Es mejor una Full Body, una Torso-Pierna o una Push Pull Legs? En este episodio analizo las divisiones de entrenamiento más populares para ganar masa muscular y las clasifico de peor a mejor según criterios como frecuencia, volumen…

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Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.