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Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill

by Dr. Estivill

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MEDITACIONES PARA DORMIR

Latest episodes

Episodio 41 · Melatonina: ¿útil o solo una moda?

October 21, 2026 · 18 min

La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos…
Título Episodio 40 · Basta de cambios horarios: nuestro reloj biológico necesita estabilidad

October 18, 2026 · 21 min

Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al reloj biológico, al sueño y a nuestro bienestar, y qué…
Título Episodio 41 · Melatonina: ¿útil o solo una moda?

October 18, 2026 · 18 min

La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es, cómo actúa sobre nuestro reloj biológico, en qué casos…
Episodio 39 · Luz natural: el recurso terapéutico más infravalorado para dormir bien

October 14, 2026 · 22 min

Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el Dr. Estivill explica por qué este recurso terapéutico sigue…
Episodio 38 · Microbiota y sueño: la conexión entre el intestino y el cerebro

October 11, 2026 · 21 min

La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también puede afectar al descanso. En este episodio, el Dr. Estivill…

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Episodio 37 · Ayuno intermitente y sueño: cómo la hora de cenar regula nuestros relojes internos

October 7, 2026 · 18 min

No solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño y en nuestros relojes periféricos. Descubre por qué cenar…
Episodio 36 · Los enemigos del sueño y cómo restarles poder

October 4, 2026 · 14 min

Detrás de muchos problemas de sueño suele haber uno o varios de 4 enemigos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cuáles son, por qué afectan tanto a la calidad del sueño y qué podemos hacer para controlarlos y minimizar sus efectos…
Episodio 35 · ¿Búho o alondra?: descubre cuál es tu cronotipo

September 30, 2026 · 23 min

¿Te cuesta madrugar o eres de quienes se despiertan con energía al amanecer? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué significa ser búho o alondra y cómo nuestro reloj biológico determina las horas en las que sentimos más sueño o…
Episodio 34 · Dormir mal envejece

September 27, 2026 · 23 min

El sueño como aliado de la longevidad
Episodio 33 · Sueño y aparato digestivo: una relación de ida y vuelta

September 23, 2026 · 23 min

El sueño y el aparato digestivo están estrechamente relacionados: dormir mal puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, las molestias digestivas pueden impedirnos descansar correctamente. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo…
Episodio 32 · ¿Puede la calidad del sueño estar relacionada con la miopía?

September 20, 2026 · 25 min

En este episodio, el Dr. Estivill explica qué está descubriendo la ciencia sobre la conexión entre el descanso, los ritmos biológicos y la salud visual, especialmente durante la infancia y la adolescencia. Dormir bien también puede ser…
Episodio 31 · El sistema de limpieza cerebral

September 16, 2026 · 23 min

Mientras dormimos, nuestro cerebro activa un sorprendente sistema de limpieza que ayuda a eliminar los residuos acumulados durante el día. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo funciona este proceso y por qué dormir bien…

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About the show

Cápsulas de Sueño es un podcast de divulgación sobre medicina del sueño, creado para entender cómo dormimos, por qué el descanso es esencial para nuestra salud y qué podemos hacer para dormir mejor. A través de episodios breves y accesibles, el Dr. Estivill comparte conocimientos, ciencia, hábitos saludables y claves prácticas sobre el sueño y su impacto en el bienestar físico, emocional y cognitivo. Un espacio para aprender, reflexionar y descubrir por qué dormir mejor también es vivir mejor.