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runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
by runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
Today: #140 in Sports, Germany on our combined chart.
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Laufen mit Leni
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#252 Der Alkohol-Check für Läufer: Wie sehr leidet deine Leistung? – mit Caroline Rauscher
October 23, 2026 · 1 hr 0 minEin Bier nach dem Long Run, ein Glas Wein am Abend oder ein paar Drinks am Wochenende – aber wie gut vertragen sich eigentlich Laufen und Alkohol? Gemeinsam mit Ernährungsexpertin Caroline Rauscher kläre ich, welchen Einfluss Alkohol auf…
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October 20, 2026 · 1 hr 15 minIn dieser KRAFT SPEZIAL-Folge wird’s richtig konkret! Anhand von drei unterschiedlichen Beispielen stellt Expertin Paula von Laufvernarrt drei Trainingswochen zusammen. Wir klären, wie ihr eure Kraft- und Laufeinheiten optimal über die…
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#251 Laufen fällt dir plötzlich schwer? Das kann dahinterstecken.
October 16, 2026 · 54 minSchwere Beine, ein ungewöhnlich hoher Puls und selbst lockere Dauerläufe fühlen sich plötzlich anstrengend an? Fast alle Läufer kennen solche Phasen. Doch woran liegt es, wenn das Laufen auf einmal schwerfällt, obwohl du regelmäßig…
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#250 Ist das deine nächste Challenge? 65 km & 3.150 hm beim Stoneman Glaciara
October 9, 2026 · 58 min65 Kilometer, 3.150 Höhenmeter und eine beeindruckende Bergkulisse: Der Stoneman Glaciara in der Schweiz ist eine echte Herausforderung für alle, die gerne zu Fuß in den Bergen unterwegs sind und auf der Suche nach ihrem nächsten…
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#249 Ich feier Jubiläum: Mein 70. Marathon
October 2, 2026 · 32 minEs gibt etwas zu feiern! Beim Berlin-Marathon bin ich meinen 70. Marathon gelaufen und nehme euch in dieser Folge mit auf meinen Jubiläumslauf. Ich verrate euch, wie es mir ergangen ist, was mir an dem Rennen besonders gut gefallen hat und…
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#248 Wenn ich dir nur 5 Marathon-Tipps geben dürfte, wären es diese hier
September 25, 2026 · 55 minEs gibt unzählige Marathon-Tipps – aber welche machen am Renntag wirklich einen Unterschied? In dieser Folge teile ich fünf Tipps mit euch, die ich für besonders wertvoll halte und die über die klassischen Basics hinausgehen. Es geht…
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18 KRAFT SPEZIAL: Definiert aussehen als Läufer – zwischen gesellschaftlichen Idealen und effektivem Training
September 22, 2026 · 1 hr 17 minDefiniert aussehen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig viel laufen – passt das überhaupt zusammen? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, was ein „definierter Körper“ eigentlich bedeutet und welche…
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#247 Wann bist du bereit für die nächste Laufdistanz?
September 18, 2026 · 45 min5 km geschafft – und jetzt die 10? Nach dem ersten Halbmarathon direkt den Marathon? Und wann ist man eigentlich bereit für den ersten Ultra? Im Laufen entsteht schnell das Gefühl, dass die nächste längere Distanz automatisch der nächste…
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#246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman gefahren (162 km & 4.400 hm)
September 11, 2026 · 1 hr 6 min2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das…
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#245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel haben?
September 4, 2026 · 48 minMarathon im Kalender, eine neue Bestzeit im Kopf und ein Trainingsplan auf der Uhr – für viele von uns gehören konkrete Ziele zum Laufen einfach dazu. Aber muss das eigentlich immer so sein? In dieser Folge wird es etwas persönlicher: Ich…
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#244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative Glaubenssätze im Reality Check
August 28, 2026 · 44 minWas wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie wir laufen, trainieren und welche Ziele wir uns überhaupt zutrauen. In dieser Podcastfolge machen wir den Reality Check und…
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#243 Laufen muss nicht teuer sein: 8 günstige Alternativen zu Laufprodukten
August 21, 2026 · 54 minFür fast jedes Problem beim Laufen gibt es mittlerweile ein spezielles Produkt: gegen Blasen und Wundscheuern, für die Energieversorgung, für bessere Regeneration oder weniger Muskelkater. Aber braucht es wirklich immer das Spezialprodukt…
About the show
Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen.
Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter.
Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training.
Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt.
So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend.
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