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楽しく一歩先の健康を学ぶヘルススタジオ

by ユウタ、ヤギ、カイト

フィットネスポッドキャスト健康／フィットネス

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【3-3】脂溶性ビタミン:体を「守る・整える」DAKE

October 25, 2026 · 28 min

脂溶性ビタミンは脂質とともに吸収され肝臓や脂肪組織などに蓄えられる/脂質と一緒に吸収され体内に蓄えられるということ/脂溶性ビタミンは水だけでは運びにくいため、脂質の消化・吸収の仕組みを利用する/何から脂溶性ビタミンは摂るべきか ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人編集:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人
【3-2】水溶性ビタミン：食べた栄養を“使える形”に変える代謝チーム

October 21, 2026 · 23 min

ビタミンB群は、その燃料を体内で利用する反応に関わっている/水溶性ビタミンは全部で9種類/食べた栄養からエネルギーを取り出す/神経・血液・DNAなどを作り、維持する/ ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人編集:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人
【3-1】ビタミン総論：食べた栄養を、体の中で働かせる

October 19, 2026 · 25 min

ビタミンはエネルギーそのものではない/人に必要なビタミンは基本的に13種類/神経、血液、皮膚、粘膜、免疫、骨など体のいろいろな機能を支えている/ビタミンは不足しても問題になるけど、種類と量によっては過剰でも問題になる/ビタミンには水溶性と脂溶性がある ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人編集:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人
【フリートーク#1】で、結局みんな何食べてんの？

October 14, 2026 · 23 min

PFCについて散々語ってきたヘルススタジオの3人。じゃあ、実際の食生活はどうなの？普段の食事、PFCバランス、食へのこだわり、おすすめの食品まで。今回は台本なしで、それぞれのリアルな食生活についてゆるく話してみました。 ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人編集:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人
【2-7】脂質を選ぶことは回復と代謝の土台を整えること

October 11, 2026 · 16 min

脂質の質は炎症、回復、血流のコンディションに関係する/オメガ6は炎症を進める材料にもなる/オメガ3は、炎症を落ち着かせたり終わらせる方向に関わる/揚げ物や加工食品の頻度、魚の頻度、油の保存を見直す/ ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人編集:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人

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【2-6】脂質は“細胞膜”“ホルモン”の材料

October 7, 2026 · 18 min

脂質は体の中で何をしているのか/脂質はただ体脂肪になるものじゃなくて細胞そのものを成立させる材料でもある/脂質を極端に減らしすぎるとホルモンを作る材料や体の調整に影響が出やすくなることがある/脂溶性ビタミンの吸収にも関わる/脂質は減らす対象ではなく、必要量を残して質を選ぶ対象と考える ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠…
【2-5】炭水化物は正しく届けて使い、味方にする

October 4, 2026 · 19 min

炭水化物そのものが太らせるわけではない/太るかどうかは、総量・タイミング・体の受け皿で変わる/インスリンは悪役じゃなくて栄養の振り分け役/太るかどうかの土台は総エネルギー/糖質と脂質が一緒に多くて、食べやすい食品が問題になりやすい/だから炭水化物は抜くものではなく活動量に合わせて配置するもの ------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作…
【2-4】炭水化物は脳と筋肉を動かす燃料

September 27, 2026 · 18 min

炭水化物は悪者ではなく、脳と筋肉を動かすための使いやすい燃料である/強度が高い運動、素早く力を出す動き、集中して頭を使う場面では、炭水化物が重要になる/グルコースは今使える糖グリコーゲンは一時的に貯めてある糖/筋肉をつけたい人ほど、タンパク質だけでなく、炭水化物も適切に入れる必要がある -------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊…
【2-3】タンパク質は“総量”と“分け方”で考える

September 20, 2026 · 20 min

タンパク質は、1日トータルの量が土台/1回量と分け方が大事/体重1kgあたり1.4〜2.0gくらいが一つの目安になる/朝25g、昼30g、夜35g、間食で10gわける/運動だけしても、材料がなかったら筋肉は戻りにくい/高齢者、術後、減量中では、タンパク質不足に特に注意が必要 ------------------------------------------------ クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠…
【2-2】タンパク質は“筋肉の材料”だけじゃない

September 13, 2026 · 18 min

タンパク質は筋トレしてる人だけのものではない/体の作り替え、皮膚、免疫、ホルモン、酵素、いろんなところに関わってる/筋肉を作る反応には、入りやすいタイミングや条件がある/タンパク質が足りないと、筋肉を増やす以前に、体のメンテナンスで使われてしまうことがある ------------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門…
【2-1】PFC総論〜なぜ“減らすだけ”では体は変わらないのか

September 6, 2026 · 24 min

PFCはカロリー配分ではなく、代謝の設計図/普段の食事では何を見ればいいのか/PFCはカロリー配分ではない/体にどんな反応を起こすか/体をどう使いたいかに合わせて組み立てるもの/タンパク質は、筋トレしてる人だけのものじゃない/PFCは、どれか一つが正義とか悪ではなくて、役割分担/いきなり完璧な正解を探さない/必要なものは入れた上で、全体を整える/ズレを知る/…
【1-3】食べたものは、体の中でどう処理されて使われるのか。消化・吸収から全身代謝への統合

August 30, 2026 · 19 min

EP.3🎙️ 消化は"溶かす"ではなく"切る"/吸収は"勝手に入る"だけではない/吸収された栄養は、まず肝臓で仕分けされる/筋肉は"動かすもの"だけではない/食べた栄養はそのまま体になるわけではない -------------------------------------------------------- クレジット出演:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人台本制作:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人編集:伊藤悠汰/八木勇太/門井海人…