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Health & Fitness

Hábitos Inteligentes

by Grace Ibarra

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Latest episodes

  • #329 - Nutrición para HYROX: qué comer antes, durante y después

    October 8, 2026 · 16 min

    ¿Entrenas HYROX y no sabes cómo adaptar tu alimentación a tus entrenamientos? En este episodio hablamos de qué considerar antes, durante y después de entrenar o competir, el papel de los carbohidratos, la hidratación y la recuperación, y…

  • #328 - Hashimoto y alimentación: ¿qué necesitas cambiar?

    September 24, 2026 · 16 min

    Si tienes tiroiditis de Hashimoto, probablemente hayas escuchado que deberías eliminar el gluten, los lácteos, el azúcar o tomar ciertos suplementos. En este episodio hablamos sobre qué dice la evidencia acerca de la alimentación en…

  • #327 - Quiero cuidar mi salud… ¿por dónde empiezo?

    September 10, 2026 · 21 min

    Quieres comer mejor, hacer ejercicio, dormir más, tomar más agua… pero cuando intentas cambiar todo al mismo tiempo, puede ser difícil saber por dónde empezar. En este episodio hablamos de cómo identificar qué necesita más atención en tu…

  • #326 - ¿Qué estudios de laboratorio necesito antes de una consulta de nutrición?

    August 27, 2026 · 18 min

    ¿Necesitas hacerte estudios de laboratorio antes de una consulta de nutrición? ¿Cuáles pueden ser útiles y cada cuánto conviene revisarlos? En este episodio hablamos sobre qué información pueden aportarnos estudios como glucosa…

  • #325 - ¿Por qué sigo teniendo antojos?

    August 13, 2026 · 21 min

    ¿Por qué sigo teniendo antojos? ¿Realmente es falta de fuerza de voluntad? En este episodio hablamos sobre qué son realmente los antojos, por qué aparecen y cómo diferenciarlos del hambre física. Descubrirás que, muchas veces, los antojos…

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  • #324 - Todo tiene proteína... ¿pero realmente la necesitas?

    July 30, 2026 · 12 min

    Cada vez encontramos más productos que destacan por su contenido de proteína: panes, cereales, barras, bebidas y hasta café. Pero, ¿realmente los necesitas? En este episodio hablamos sobre el auge de los productos "altos en proteína"…

  • #323 - ¿Qué comer antes y después de entrenar?

    July 16, 2026 · 27 min

    En este episodio de resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la alimentación alrededor del ejercicio: entrenar en ayunas, proteína, carbohidratos, suplementos y recuperación. Más que memorizar reglas, el objetivo es ayudarte a…

  • #322 - SOP O SOMP: qué cambió y por qué importa

    July 2, 2026 · 16 min

    Durante años hablamos del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Hoy comenzó a hablarse de SOMP o Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino. ¿Realmente cambió la condición? ¿Qué significa este nuevo enfoque? ¿Y qué papel tienen el…

  • #321 – Metformina: qué hace realmente y cuándo usarla

    June 18, 2026 · 16 min

    ¿La metformina sirve para bajar de peso? ¿Es un tratamiento para toda la vida? ¿Y qué diferencia tiene con medicamentos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro? En este episodio hablamos sobre qué es la metformina, cómo funciona realmente dentro…

  • #320 - Déficit calórico: por qué no siempre se trata de comer menos

    June 4, 2026 · 20 min

    ¿Realmente necesitas comer menos para bajar grasa corporal? El déficit calórico es uno de los conceptos más conocidos en nutrición, pero también uno de los más simplificados. En este episodio hablamos sobre qué es realmente un déficit, la…

  • #319 – Qué pasa en tu cuerpo cuando no comes suficiente

    May 21, 2026 · 9 min

    Comer menos no siempre significa comer mejor. En este episodio hablamos de lo que puede pasar en tu cuerpo cuando no comes suficiente: baja energía, más hambre, antojos intensos, cansancio mental, irritabilidad y mayor sensación de…

  • #318 - Cuando te dejas al final: el impacto real de no priorizar tu salud

    May 7, 2026 · 9 min

    Muchas veces no es que no quieras cuidarte… es que siempre hay algo más urgente que tú. En este episodio hablamos sobre cómo el cansancio, la falta de estructura, la culpa y las responsabilidades pueden hacer que poco a poco dejemos…

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About the show

Bienvenidos a este espacio donde podemos crear juntos Hábitos Inteligentes. Mi nombre es Grace Ibarra soy Licenciada en Nutrición y mi objetivo es inspirarte a crear un estilo de vida saludable y sostenible.