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自然之路

by Elijah的路径
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Latest episodes

  • Vol.132 《Protocols》精读 | 身体有没有一本说明书？Huberman新书导读

    October 9, 2026 · 34 min

    【听众福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 斯坦福教授Huberman出了本540页的新书，号称人体操作手册。一个失眠的记者把它从头读到尾，照着书给自己列了一张每天十五条任务的清单，结果半夜三点更睡不着了。这期视频帮你把这本《Protocols》的骨架搭起来：哪些建议证据扎实，哪些只是听起来…

  • Vol.131 国庆收假以后，如何找回健身与饮食的秩序?

    October 7, 2026 · 36 min

    【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 国庆收假，站上体重秤的那一刻，心里咯噔一下？ 别急——这期节目先给你吃颗定心丸：假期长胖是全世界都有的规律。节假日平均体重只增加约 0.7 公斤，而秤上多出来的那两三公斤，大部分其实不是脂肪，是水分。 用运动科学的研究和数据，带你逐条拆掉「收假焦虑」：· 假期到底让你胖了多少？（20…

  • Vol.130 柏林马拉松作弊事件，我们真正该讨论的是什么？

    October 5, 2026 · 56 min

    【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 诚实不是道德洁癖，而是这个时代唯一安全的选择——在数据与镜头无处不在的今天，每一步都会被记录，造假注定藏不住。 2026 年 9 月柏林马拉松，一位 50 万粉丝的健身博主在 38 公里处坐上朋友的自行车，赛后却以刷新个人最好成绩的姿态高调分享，最…

  • Vol.129 久坐的真相：为什么最好的坐姿永远是下一个？

    October 1, 2026 · 41 min

    【听友福利】 感谢赞助商 Flokk——挪威高端办公家具集团，旗下 HÅG 是欧洲销量第一的办公椅品牌。今天聊它最核心的理念"主动坐姿"：大部分椅子让你一动不动地"坐"着，而主动坐姿让身体坐着时保持轻微持续的活动，独立重复验证的对比实验显示，日常能量消耗能高出 7% 到 19%。代表产品 Capisco 骑马椅出自挪威国宝级设计师 Peter Opsvik，灵感来自骑马——人在马背上坐姿反而最有活力，鞍座结构让骨盆保持主动角度，正坐、侧…

  • Vol.128 白天行为对睡眠的影响

    September 29, 2026 · 58 min

    【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 你越想要睡着，脑子就越清醒；越盯着时间算"还能睡几小时"，就越睡不着。 睡眠恰恰是你用力也做不好的事。睡好觉的答案，藏在白天的行为里。 【收听攻略】 03:55 好好睡一觉只是一个结果 04:14 睡眠的本质是发生在白天，而不是晚上 04:47 你越想要睡着，脑子越清醒 36:00…

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  • Vol.127 第四期AMA：五万订阅，回答听友一些关于健身的问题

    September 27, 2026 · 2 hr 32 min

    【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 自然之路 AMA 第 5 期大雄一口气回答了 13 个听友提问：健身知识怎么自学、生病期间还能不能练、更年期女性到底该不该练硬拉、"保持饥饿感"减脂靠谱吗、为什么当年选择壶铃并只身去俄罗斯训练、没有运动天赋能不能当教练、8 岁孩子怎么陪练、冲 PR…

  • Vol.126 健身新手如何正确增肌减脂？

    September 24, 2026 · 33 min

    【听友福利】 这期节目，我们和FoYes一起准备了个福利——评论区抽10位朋友，每人送一盒FoYes长效蛋白粉（450 克，15 克 × 30 条，口味随机）。 参与方式很简单，在评论区聊聊你从这期带走了什么，或者分享你自己的增肌减脂经历，我们会抽出 10 位听友送出。 内容简介 练了好几年，还是没搞明白增肌和减脂？有人一直往大了吃，练成了"脂包肌"；有人一直制造热量缺口，越减越瘦，肌肉也跟着减没了。 这期请回老朋友 Ryan。他是新西兰 CrossFit Inner…

  • Vol.125 如何正确做到皮肤管理？

    September 22, 2026 · 1 hr 27 min

    【内容简介】 两个"营销话术重灾区"行业的主理人坐在一起，把运动与皮肤的关系扒了个干净——出汗真的能排毒吗？为什么你的汗腺和毛孔根本不是一条路；热水打开毛孔、冷水收缩毛孔？从小被骗到大的护肤谎言；吃辣会爆痘吗？真正的致痘三巨头其实是它们；蛋白粉喝了长痘？机械性痤疮、健身房垫子上的HPV……运动的代价没人告诉你；最被低估的护肤品根本不花钱：睡眠、防晒，再加一件你每天都在做的事；如果只能做三件事：清洁、保湿、防晒。 【收听攻略】 00:01:02…

  • Vol.124 对话灵魂健身杨老师，如何拥有内在力量？

    September 21, 2026 · 1 hr 47 min

    【内容简介】 十年老友对谈：从壶铃、HYROX 到"薄肌"焦虑，从自媒体干货到"允许自己穷一段时间"。健身博主不制造焦虑的一期——变胖是身体的防御机制，比赛的意义是遇见机遇。像从未赢过一样训练，像从未输过一样比赛。 【收听攻略】 00:00 冷开场金句："机遇是给有准备的人的"01:19 正式开场：十年老友第一次线上对谈02:34 十年前 XGBL 小讲堂：率先提出功能/体能训练理念14:35 "我是一个体能教练/壶铃运动员"21:00 从壶铃聊到 HYROX30:56…

  • Vol.123 如何安排上肢训练计划？

    September 20, 2026 · 1 hr 8 min

    【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 9月12-13日 上海站 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 上肢是所有部位里训练计划最容易做错的：推、拉、过顶、孤立动作排列组合众多，看似练得很丰富，实际刺激高度重复，还常常漏掉关键方向。本期我们从四个层面拆解上肢训练——动作模式怎么分类、容量怎么计算（间接组为什么要按 0.5…

  • Vol.122 为什么你每天都很累？如何高效恢复精力

    September 17, 2026 · 37 min

    【听友福利】 【内容简介】 为什么你明明没动，却累到只想躺着？ 一天坐 8 小时、步数不过万，下午却像被抽空了——很多人以为是自己懒、是缺觉，但真相可能完全相反：你的累，可能正是"不动"造成的。 这期我们把"累"拆成四种，聊一项很反直觉的研究（低强度运动在抗疲劳上竟然赢过了中等强度），讲清楚久坐是怎么把人拖进"越累越不动、越动越累"的恶性循环的，最后给出一套从"不可能失败"的强度开始的五周恢复计划。 如果你的累是长期的、查不出原因的，这…

  • Vol.121 如何做到正确的饮食管理？不掉力量的前提下怎么样持续减重

    September 16, 2026 · 57 min

    【听友福利】 【线下课程报名】 赤足训练课程： 10月17-18日 深圳站 11月14-15日 北京站 灵活与稳定课程： 10月24-25日 上海站 11月7-8日 深圳站 11月28-29日 北京站 【内容简介】 什么是最高级的饮食管理？我们的答案是：不做任何管理。这期节目，围绕"饮食管理"把减重期该知道的都讲透了：减重的速度决定身体成分的结果。挪威体育科学学院的研究表明：同样减5公斤，每周减0.7%的人脂肪掉得更多、还长了肌肉；减得…

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About the show

《自然之路》是 Elijah 主理的中文播客，围绕训练、身体、自然生活、个人成长与长期主义展开。 不只是健身，也不只是运动表现。这里关注一个人如何通过训练认识自己，通过身体建立秩序，通过阅读和思考找到方向。 一起保持强健的体魄，日更的脑袋。 【关于主播】 Elijah，中国体能教练、壶铃运动员、世界冠军，现居新西兰奥克兰。 2015 年进入健身行业，从私人教练起步，逐渐深入功能性训练、壶铃竞技与教练教育。2017 年，22 岁的他独自前往俄罗斯圣彼得堡学习壶铃，这段经历成为他职业道路的重要转折点。 作为运动员，长期代表中国参与国际壶铃赛事，后在新西兰、澳大利亚等地持续参赛，获得全国级与世界级荣誉。同时以教练、课程研发者与培训讲师的身份，推动壶铃与功能性训练在中国的发展。 2022 年，参与中国国家队体能训练工作，服务备战巴黎奥运周期等高水平项目。如今在奥克兰从事青少年体能训练、功能性训练教学与内容创作。 从早期 vlog 到如今的《自然之路》，他持续用真实经历与专业知识，分享训练、成长、海外生活、读书思考与自然生活方式。