Health & Fitness

ریتم تن|از صفر تا پنج کیلومتر دویدن

by Najmeh Tansaz

Claiming needs an RSS feed. Contact us.

Listen on Apple Podcasts

Recently ranked · United States

Last recorded placements from this show’s chart history. These are not current rankings.

Not on the United States charts we track today.

If you like ریتم تن|از صفر تا پنج کیلومتر دویدن, try…

زن بودن

Latest episodes

تا ماراتن قسمت دوم

June 29, 2026 · 9 min

«به امید دیدار شاید «تا ماراتن دوره شش ماهه تا ماراتن https://tamarathon.najmehtansaz.com/
تا ماراتن

June 27, 2026 · 16 min

به ۵ کیلومتر رسیدیم و حالا می‌خوایم تا ماراتن ادامه بدیم... برای ماراتن لازمه حرفه‌ای تمرین کنیم؛ عضلات‌مون رو تقویت کنیم، تجهیزات درست داشته باشیم و با برنامه پیش بریم. برنامه #تاماراتن: https://tamarathon.najmehtansaz.com/
۱۲۴یاد

February 23, 2026 · 2 min

در این اپیزود درباره جریان نمادین #۱۲۴یاد صحبت می‌کنیم. ۱۲۴ ورزشکار شجاع را از دست دادیم و می‌خوایم یادشون را زنده نگه داریم. هر شرکت‌کننده نماینده یک نفر می‌شود و در تاریخ ۱ مارچ، هر جا که هست، ۳–۵ کیلومتر می‌دود. برای دریافت اسم ورزشکار…
اپیزود نهم|تمرین روز سوم

August 16, 2025 · 41 min

آخرین تمرین این سفر… امروز فقط بدو، نفس بکش و از تمام مسیری که تا اینجا اومدی لذت ببر. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو
اپیزود نهم|تمرین روز دوم

August 14, 2025 · 41 min

یادت باشه، همین تکرارهاست که الان تو رو این‌قدر نزدیک خط پایان آورده. با ریتمت پیش برو و اجازه بده هر قدم، استقامتت رو محکم‌تر کنه. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو

Show 7 more episodesShow fewer episodes

اپیزود نهم| پایان سفر,آغازتو

August 12, 2025 · 42 min

اینجا نقطه‌ایه که همه تلاش‌ها، تکرارها و لحظه‌های سخت به هم می‌رسن. امروز وقتشه که سی دقیقه بدون توقف بدوی و حس واقعی پیشرفت رو تجربه کنی. این فقط یک دویدن نیست؛ جشنِ تمام قدم‌هایی‌ست که تا اینجا اومدی. با ریتم، تمرکز و اعتماد به بدنت، از…
اپیزود هشتم|تمرین روز سوم

August 9, 2025 · 40 min

همین تکرارهای پایانی هست که مسیر رو کامل می‌کنه. هر قدم امروز، تأیید تمام تلاش‌های هفته‌های قبلته. با همون ریتم، بدون عجله، ادامه بده… خط پایان، همین نزدیکی‌هاست. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر : احسان مهرجو
اپیزود هشتم|تمرین روز دوم

August 7, 2025 · 40 min

یادت باشه، درست همون‌جایی که مسیر تکرار می‌شه، فرصت طلایی رشد شروع می‌شه. بدنت داره یاد می‌گیره قوی‌تر بمونه، ذهنت داره تمرکز رو تمرین می‌کنه. امروز فقط کافیه همراه بمونی، با همون انرژی، همون تعهد. قدم‌به‌قدم، تا یک قدمی خط…
اپیزود هشتم|یک قدم تا خط پایان

August 5, 2025 · 40 min

تا اینجا اومدی… یعنی از قولی که به خودت دادی، فقط یک هفته فاصله داری این همون جاییه که مقاومت ذهن میاد سراغت، ولی تو بلد شدی ازش رد بشی. هر قدم، تمرین وفاداری به خودته. ✦ «ریتم تن» همراه توست، تا خط پایان. کاری از نجمه…
اپیزود هفتم|تمرین روز سوم

August 2, 2025 · 37 min

پیشرفت با تکرار ساخته می‌شه. آروم، متمرکز، با ریتم حرکت کن… همین قدم‌های تکراری، بدن قوی‌تری می‌سازن کاری از نجمه تن ساز تدوین گر: احسان مهرجو
اپیزود هفتم|تمرین روز دوم

July 31, 2025 · 37 min

این تمرین، تکرار تمرین قبلیه. همون مسیر، همون زمان، اما با ذهنی آماده‌تر و بدنی قوی‌تر. یادت باشه تکرار یعنی ساختن. هر بار که برمی‌گردی و دوباره انجام می‌دی، پایه‌های استقامتت محکم‌تر می‌شن. کاری از نجمه تن ساز تدوین گر: احسان مهرجو
اپیزود هفتم|جادوی استقامت

July 29, 2025 · 38 min

این تمرین پر از یادآوری‌های کوچیکه: چطور ذهن می‌خواد وسط مسیر منصرفت کنه. چرا موندن ارزشمندتر از رسیدنه. و اینکه دویدن فقط برای سریع‌تر شدن نیست؛ برای اینه که هر بار دوباره شروع کنی «ریتم تن» اینجاست؛ همراهت، قدم به قدم. کاری از…

Full episode archive on Apple Podcasts →

About the show

پادکست «ریتم تن» از راه رفتن به ۵ کیلومتر دویدناین پادکست فقط شنیدنی نیست، دویدنیه یعنی یجورایی یه برنامه ۹ هفته‌ایه برای اینکه موقع دویدن بهش گوش کنین و دویدن رو شروع کنین و ادامه بدین اگه تا حالا فکر کردی من نمی‌تونم بدوم یا نمی‌دونی از کجا شروع کنی، این پادکست برای توئه.هر اپیزود یه همراهی صوتیه با صدای من—نجمه—که قدم‌به‌قدم کنارت می‌مونم تا بلاخره از روی مبل، به ۵ کیلومتر دویدن برسی.بدون فشار، بدون قضاوت.فقط با حرکت، با صدا، و با همراهی.کاری از نجمه تن سازموسیقی : ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان گرافیست: عسل مقدسی