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by Nuturefit營養師團隊

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2026剩不到三個月了！營養師教你3招，再瘦下3-4公斤

October 8, 2026 · 21 min

年底只剩三個月，還有機會再瘦 3～5 公斤嗎？比起突然少吃一大餐，先把目標、三餐時間、飲食紀錄和每日活動量穩定下來，循序調整反而更容易持續到年底。 2026年底計劃表：https://nuturefit.com/yearend-plan/ 如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.fa…
蛤？什麼是北高360，營養師挑戰自行車16小時完賽

October 7, 2026 · 25 min

挑戰北高360，除了體能和課表，真正影響長距離表現的還有「怎麼補」！🚴 從每小時碳水量、腸胃適應到自製補給，運動營養不是照公式吃就好，而是要透過一次次訓練，找到最適合自己的補給策略。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 營養師們騎車的心路歷程…
體重到底什麼時候量最準？先搞清楚自己的體態目標更重要

October 4, 2026 · 10 min

減重期間到底什麼時候量體重最準？早上空腹、固定時間與測量條件，能讓體重數據更容易比較。本集解析為什麼早晚體重可能相差 1～2 公斤、到底需不需要每天量，以及容易因數字產生焦慮的人可以怎麼調整。除了體重，也會帶你了解腰圍、體態照片、肌肉量與 InBody 等指標，避免只看體重數字判斷減重有沒有成效。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』…
中秋烤肉就是要放縱，還管什麼飲控？變胖都不是吃烤肉，是喝酒害的

September 25, 2026 · 13 min

中秋烤肉怕一餐直接爆卡？其實比起烤肉本身，更容易讓熱量失控的，往往是高脂肉、酒精、飲料和一路吃不停的聚餐氛圍。學會挑肉、抓澱粉份量，聚餐後回到正常飲食，比因為一餐過度焦慮更重要。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep36…
喝咖啡可以幫助燃脂？小心咖啡選錯越喝越胖

September 23, 2026 · 11 min

喝咖啡真的能幫助燃脂嗎？其實咖啡因提升代謝的效果有限，減脂更重要的關鍵，是用黑咖啡取代拿鐵、含糖咖啡等高熱量飲品，幫助減少每天多吃進去的熱量。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep52 大家是每天都…

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秋意漸濃，減脂好想吃百元小火鍋！點原味鍋居然還是會胖？

September 20, 2026 · 14 min

百元小火鍋減脂也能吃，重點不是只看湯底，而是醬料、火鍋料、蛋白質和澱粉怎麼搭！這集營養師分享一套實用公式，教你吃得有飽足感，也避開隱藏熱量。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ 不要再怪火鍋讓你胖！吃對方法比吃便當還更容易瘦！…
滷肉飯減脂可以吃嗎？營養師教你小吃店挑選的黃金公式

September 13, 2026 · 10 min

減脂不是不能吃滷肉飯、小吃店，重點是「怎麼搭」！這集營養師教你用澱粉＋蛋白質＋蔬菜的黃金公式，避開澱粉配澱粉、勾芡和高油配菜，外食也能吃得更均衡。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.facebook.com/nuturexfit』今日推薦集數⬇️⬇️ ep62 台灣的小吃百…
夜市逛一圈胖一圈？營養師教你減脂期如何吃夜市

August 11, 2026 · 11 min

減脂期間到底能不能吃夜市？夜市食物選擇多，一不小心邊逛邊吃就可能吃進超過一千大卡。本集分享逛夜市的實用減脂技巧，從澱粉、蛋白質到蔬菜怎麼挑，到珍珠奶茶、地瓜球、肉圓這類想吃的食物該怎麼安排，教你不用完全放棄喜歡的食物，也能吃出比較適合減脂的一餐。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『https://www.f…
義大利麵是低ＧＩ食物？！選錯醬汁熱量多兩倍

August 9, 2026 · 8 min

減脂期吃義式餐廳，義大利麵、燉飯、披薩到底要怎麼選？其實義大利麵本身不一定是問題，真正容易讓熱量爆掉的，往往是醬汁、附餐、濃湯、麵包和含糖飲料。本集帶你聊聊義大利麵和燉飯怎麼選、白醬青醬紅醬差在哪、蛋白質怎麼搭配，以及外食聚餐時如何用簡單調整，讓義式餐廳也能吃得比較不影響減脂。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB…
減脂期遇到吃到飽怎麼辦？隔天體重上升超焦慮

August 6, 2026 · 13 min

減脂期真的不能吃吃到飽嗎？其實關鍵不是不能吃，而是你怎麼吃、怎麼安排前後餐。本集帶你聊聊吃到飽前不要空腹硬撐、現場可以怎麼選食物，以及大餐後體重突然上升時，該怎麼判斷是水分還是真的變胖。只要掌握蛋白質、蔬菜、澱粉順序，以及前後餐的調整方式，減脂期也能安心面對聚餐和吃到飽。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』 FB『ht…
壽司郎減脂到底可以吃幾盤？點錯小心越吃越餓

August 5, 2026 · 12 min

減脂期可以吃迴轉壽司嗎？其實壽司看起來健康，但如果亂點拉麵、甜點、玉米壽司、燒肉壽司，也很容易讓碳水和熱量不小心超標。本集營養師團隊NutureFit帶你聊聊壽司郎、藏壽司、爭鮮這類迴轉壽司店要怎麼點，從壽司盤數控制澱粉量，再搭配生魚片、茶碗蒸、毛豆或肉類補足蛋白質，讓外食減脂也能吃得有飽足感又不容易爆熱量。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』…
營養師一天吃兩份早餐？減脂每天喝奶茶還會瘦?

August 4, 2026 · 11 min

每天吃早餐店、喝奶茶，真的還可以減脂嗎？其實重點不是完全不能喝，而是要看整天熱量、蛋白質是否足夠，以及其他餐怎麼分配。本集會聊到早餐店奶茶、鮮奶茶、豆漿該怎麼選，蛋餅、吐司、漢堡、蘿蔔糕、鐵板麵有哪些搭配技巧，以及減脂期吃早餐店最重要的原則：不要只吃澱粉，記得補足蛋白質，才能吃得彈性又比較容易瘦。如果喜歡的話歡迎追蹤IG『https://www.instagram.com/nuturefittaichung/?hl=zh-tw』…

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About the show

我們是Nuturefit營養師團隊，這是一個健康吃、開心瘦的頻道，固定班底：大Boss敬鈞、愛運動小葳共同錄製在日常生活當中，找尋美食與熱量的平衡，且讓大家知道正確的營養觀念營養師不是只會吃健康食物，同時也要吃好吃的美食平衡身心靈我們希望可以帶給大家更多營養和健康的知識，營養學不是只有得了慢性病或是生病了才要學習的知識，而是要融入在日常的生活中，才能夠達到身心的健康喔。營養師免費諮詢：https://lihi.cc/ghw2G 合作邀約：jimwen520@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn