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Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung

by Entspannungshelden
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Latest episodes

  • Einschlafen in einer verschneiten Blockhütte

    October 1, 2026 · 27 min

    Eine verschneite Blockhütte, knisterndes Kaminfeuer und Polarlichter über den finnischen Wäldern. Diese Kombination aus Autogenem Training und Traumreise begleitet dich mit Schwere, Wärme und ruhiger Atmung sanft in die Entspannung – und…

  • Meditation - In den Schlaf finden

    September 22, 2026 · 31 min

    Eine ruhige Schlafmeditation für Abende, an denen der Kopf noch aktiv ist. Über Körperwahrnehmung, Dankbarkeit und Verbundenheit führt sie dich in ein offenes Gewahrsein, in dem Gedanken und Gefühle einfach da sein dürfen – bis die…

  • Eigene Bedürfnisse erkennen – Autogenes Training

    September 6, 2026 · 28 min

    Was brauchst du gerade wirklich? Dieses Autogene Training lädt dich dazu ein, wieder aufmerksamer für deine Bedürfnisse, Gefühle und persönlichen Grenzen zu werden. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten Minuten ungestört…

  • Traumreise: Blatt für Blatt – Wandel in deinem eigenen Tempo

    August 25, 2026 · 28 min

    Diese entspannende Traumreise führt dich an einem späten Sommertag durch einen alten Laubwald. Zwischen ersten Herbstfarben, einem stillen Bach und den Spuren eines alten Baumes begegnest du den Themen Wandel, Individualität und dem…

  • Das alte Teekontor – Traumreise für Entspannung, Düfte & Erinnerungen

    August 20, 2026 · 27 min

    Begib dich auf eine besondere Traumreise in ein altes Teekontor voller Kräuter, Blüten, Gewürze und feiner Aromen. Lass dich von Düften wie Zimt, Orange, Lavendel oder frischem Tee treiben und entdecke, welche Erinnerungen und Gefühle dein…

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  • Autogenes Training bei Trauer – Trost finden und Erinnerungen Raum geben

    August 15, 2026 · 30 min

    Trauer folgt ihrem eigenen Tempo. Diese Folge lädt dich ein, ihr mit einem sanften Autogenen Training zu begegnen und zugleich liebevoll für dich zu sorgen. Während der gesamten Übung bestimmst du selbst, wie nah du deinen Empfindungen…

  • Traumreise in die Orangenplantage – Vertrauen, Geduld und inneres Wachstum

    August 6, 2026 · 31 min

    Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in eine sonnendurchflutete Orangenplantage. Zwischen Blüten, reifenden Früchten und alten Bäumen begegnest du der Frage, welche Bedingungen du brauchst, damit sich deine eigenen Möglichkeiten…

  • Der Leuchtturm – Traumreise für Selbstwert, Anerkennung

    July 14, 2026 · 30 min

    Begib dich auf eine entspannende Traumreise zu einem alten Leuchtturm an der Küste. Diese geführte Traumreise hilft dir, deine stille Leistung anzuerkennen, deinen Selbstwert zu stärken und dir selbst mit mehr Mitgefühl und Wertschätzung…

  • Einschlaftraumreise - Die Werkstatt des Uhrmachers

    July 8, 2026 · 36 min

    Eine kleine, warme Uhrmacherwerkstatt am Abend, in der viele Uhren gleichzeitig gehen und doch keine im gleichen Takt tickt. Diese Traumreise nimmt dich mit an einen Ort, an dem du spürst, wie unterschiedlich sich Zeit anfühlen kann, mal…

  • MSC Bodyscan: deinem Körper freundlich begegnen

    June 23, 2026 · 35 min

    In dieser Folge lade ich dich ein zu einem mitfühlenden Bodyscan aus der Mindful Self-Compassion. Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper, von den Zehen bis zum Scheitel, und begegnest allem, was du spürst, mit…

  • Traumreise: Der Morgen, an dem die Welt verstummte

    June 17, 2026 · 36 min

    Ein einziger Tag in einer Welt, in der über Nacht der Strom verstummt ist. Kühles Wasser, leere Straßen, echte Stille und am Ende ein Sternenhimmel ohne ein einziges künstliches Licht. Eine Traumreise zum Loslassen und Einschlafen.

  • Rückenschmerzen lindern mit Progressiver Muskelentspannung

    June 1, 2026 · 19 min

    In dieser geführten Audio-Übung lernst du, deinen unteren Rücken mit drei einfachen Techniken zu entlasten: einer sanften Rotation, dem Beckenkippen und der Progressiven Muskelentspannung. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur zehn Minuten…

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About the show

Der Entspannungshelden Podcast hilft dir, leichter einzuschlafen, Stress abzubauen und mehr innere Ruhe zu finden. Dich erwarten Meditationen zum Einschlafen, Einschlaf-Traumreisen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung (PMR) und weitere geführte Entspannungsübungen.Der Podcast wird begleitet von Johannes, Entspannungspädagoge und Gründer der Entspannungshelden. Mit einfachen, alltagstauglichen Methoden unterstützt er dich dabei, besser zu schlafen, Stress zu reduzieren und deine mentale Gesundheit zu stärken. Ideal zum Einschlafen, Abschalten oder für eine kleine Auszeit im Alltag.Weitere Meditationen, Traumreisen und Entspannungsübungen findest du in der Entspannungshelden App. Beliebte Themen im Podcast: Meditation zum Einschlafen · Traumreise zum Einschlafen · Autogenes Training Anleitung · Progressive Muskelentspannung · Entspannung gegen Stress · Achtsamkeit · Schlafmeditation · Tiefenentspannung · mentale Gesundheit