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Health & Fitness

Café y Hierros

by Iván Llamazares

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Latest episodes

  • La genética y el déficit calórico

    October 20, 2026 · 10 min

    En este episodio hablamos de cómo nuestros genes pueden influir en el apetito, el gasto energético, la distribución de la grasa y la respuesta al entrenamiento. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV  Recibe la newsletter…

  • Compensar una comida con ayuno

    October 13, 2026 · 8 min

    En este episodio hablamos de las llamadas “comidas trampa”, el ayuno y el error de utilizar uno para compensar al otro. Veremos qué ocurre realmente con el peso después de comer más de lo habitual y cómo disfrutar de comidas libres sin…

  • Pequeños cambios para mejorar tu alimentación

    October 6, 2026 · 9 min

    En este episodio comparto estrategias sencillas para mejorar tus comidas y mejorar mucho tu alimentación sin complicarte la vida. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV  Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

  • Genética o hábitos: ¿Qué determina tus resultados?

    September 29, 2026 · 8 min

    En este episodio hablamos de cómo influye la genética y de cómo el entorno condiciona también enormemente nuestro potencial. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV  Recibe la newsletter: https://www.lifters.es

  • El problema del ratio Omega-6:Omega-3

    September 22, 2026 · 8 min

    En este episodio te cuento si los Omega-6 son realmente inflamatorios, por qué esta relación se ha vuelto tan popular y si es necesario obsesionarse con conseguir una proporción perfecta con los Omega-3. Entrena conmigo…

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  • Cómo desarrollar un cuerpo funcional

    September 15, 2026 · 11 min

    En este episodio te cuento las capacidades que deberías desarrollar para construir un cuerpo fuerte, resistente y capaz. Una estrategia práctica para estar en forma más allá de la estética. Entrena conmigo: https://tall…

  • ¿Hay que contar calorías y proteína?

    September 8, 2026 · 8 min

    En este episodio te explico cómo gestiono mi alimentación, por qué doy prioridad a la proteína y cómo utilizo las calorías como una herramienta sin caer en la obsesión. Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV  Recibe la newsletter…

  • Vuelta a la rutina sin empezar de cero

    September 1, 2026 · 8 min

    En este episodio hablo de los errores más frecuentes al volver a la rutina y de cómo recuperar tus hábitos sin recurrir a dietas extremas, sesiones interminables de cardio o estrategias de compensación. Entrena conmigo…

  • La verdad sobre la inflamación y los hábitos

    July 29, 2026 · 8 min

    En este episodio te cuento la diferencia entre inflamación aguda y crónica, desmontamos algunos mitos sobre los alimentos "antiinflamatorios" y repasamos las estrategias que cuentan con mayor respaldo científico para mejorar la salud a…

  • Alimentos con más densidad nutricional

    July 22, 2026 · 7 min

    En este episodio repaso algunos de los alimentos más interesantes para la salud y mejorar la calidad de tu alimentación sin complicarte demasiado. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: https://tally.so/r/woAJgV

  • Verano, flexibilidad y buenos hábitos

    July 15, 2026 · 8 min

    Hoy comparto algunos de los hábitos que intento conservar incluso en vacaciones. Una visión práctica para encontrar equilibrio durante los meses de verano. Recibe la newsletter: https://www.lifters.es Entrena conmigo: h…

  • Cómo saber si una dieta es mala

    July 8, 2026 · 9 min

    ¿Cómo saber si una dieta es buena o mala? Hoy repaso las señales de alarma más habituales y te doy una guía práctica para desarrollar pensamiento crítico y no caer en la próxima dieta milagro. Recibe la newsletter: http…

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About the show

Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.