Health & Fitness

くろさん＆てっちゃんのヘルシーラジオ

by 黒岩政之＆松本哲

医学ポッドキャスト健康／フィットネス

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鳥羽周作のうまいはなし

Latest episodes

第112回:「スタミナ」の見える化② ランニングエコノミー

October 19, 2026 · 16 min

今週も東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からのんびりとお届けします。さて、前回は「VO2Max」をテーマにお話ししました。人間の体を車に例えると、VO2Maxは「エンジンの大きさ」というお話でしたね。でも、エンジンが大きければ必ず速く走れる、というわけではありませんよね。同じ大きさのエンジンを積んでいても、速く走れる人とそうでない人がいるわけですから。では今週もここで問題。エンジンの大きさが同じなのに、走るスピードや走…
第111回:「スタミナ」の見える化① VO2Max

September 26, 2026 · 11 min

今週も東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からのんびりとお届けします。どうぞお付き合いください。さて、前回「スタミナ」ってどうやってつけたらいいの？をテーマに話しましたが、実際どれくらいスタミナがついたのか、それを見える化した数値がいくつかあります。その一つが酸素最大摂取量「VO2Max」。運動しているときに、体内で最大どれくらい酸素を取り込み、使うことができるのかを表した数値です。Garminなどのスポーツウォッチを…
第110回:「スタミナ」をつけるには、ゆっくり走る？

September 13, 2026 · 20 min

久しぶりに東京・三軒茶屋にあるcafe&bar「Alte」からお届けするヘルシーラジオ。今回のテーマは「スタミナ」です。みなさんは「スタミナがある」ってどんな状態か、考えたことありますか？一般的には「疲れにくい」とか「長く動き続けられる」といった意味で使われることが多いですよね。特にスポーツの世界では、一定の運動強度を長時間維持できる能力、「持久力」という意味で使われることが多いです。マラソンなんかは典型的なスタミナスポーツと言える…
第109回:番外編11 リベンジ！くろさんの函館マラソン

September 4, 2026 · 20 min

今年もくろさんが函館マラソンに出たぞー！北の大地で脚を攣りながらもなんとかゴールしてから早一年、リベンジに燃えるくろさんの激走の結果は果たして…？それは本編を聴いていただくとして、我らがくろさん、昨年の悔しさを晴らすべく、ジョギングの取り組み方などいろいろ工夫してきました。走る距離を伸ばしたり、練習にメリハリをつけてみたり。その内容はランナーのみなさんにとって参考になること間違いなし。完走はもちろん、記録にもこだわりたい！という方…
第108回:「コミュニティ」で人生を豊かに！ー「オリカナ飯」に学ぶ居心地のよいコミュニティのあり方

July 30, 2026 · 24 min

突然ですがみなさん、会社以外で何かコミュニティに所属されていますか？もしその問いに対する答えが「No」のあなた、悪いことは言いません、何かしら所属してみてください。コミュニティの有無があなたの人生に大きく影響するので。と、偉そうなことを書いているパーソナリティのてっちゃんも、これといったコミュニティに所属しているわけではなく、このままだとやばいよ？とくろさんに心配される有様。そんなてっちゃんにオススメ、とくろさんが紹介してくださっ…

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第107回:「健康的な痩せ方」について考える

July 24, 2026 · 24 min

これまで7回にわたり、ダイエットについてお届けしてきました。いかがでしたか？最近何かと話題の「やせ薬」についても何度か取り上げましたが、ヘルシーラジオとしての結論は変わりません。「やせ薬はオススメしません！」これは改めてお伝えしておきます。 ……となると、当然こんな疑問が湧きますよね。「じゃあ結局、どうやって痩せればいいの？」はい、お待たせいたしました。ダイエットシリーズ最終回となる今回は、その答えをお話します。もちろん、一時…
第106回:「やせ薬」の出口戦略

July 5, 2026 · 31 min

久しぶりの更新になります。毎回楽しみに聴いてくださっているリスナーのみなさまにはすっかりごぶさたとなってしまい申し訳ありません。決して二人揃ってワールドカップ観戦でアメリカに行っていたわけではございません。我らがくろさんの体調不良によりしばらくお時間をいただいておりました。おかげさまでフルマラソンをサブフォーくらいで走り切るほどに回復し、好評のダイエットシリーズも天気に再始動であります。さて、前回の放送で「やせ薬を使うのはオススメしま…
第105回:「やせ薬」の光と影ーあなたは本当に使いますか？

May 28, 2026 · 19 min

前回、やせ薬の効果についてご紹介しましたが、実際に使うかどうかは今回の放送を聴いてから決めてください！とお伝えしました。お待たせしました。では、実際にこの放送を聴いて、あなたはどうしますか？ということで今回は、やせ薬を使うにあたって絶対に押さえておきたいことについて、ゆるーく真面目に雑談します^_^
第104回:「やせ薬」ってマジですごい！？

May 24, 2026 · 30 min

最初に、これだけは言わせてください！今回の放送を聴いて「やせ薬っていいなぁ」「試してみようかな」と思われたリスナーのあなた、実際にどうするかは次回第105回の放送を聴いてから決めてください！現在、ダイエット効果があると言われる薬はいくつかあって、実際かなり痩せるという研究結果も複数出ています。なんなら身体の数値まで改善しているなんて報告も。値段はやや高めながらオンラインでも購入できますし、食事制限や運動なんかをしなくても済みますし、…
第103回:「糖質制限」の効果とリスク

May 9, 2026 · 18 min

ケトジェニックダイエット、ご存じですか？いわゆる糖質制限ってやつです。お米やパンなどの摂取を限定的にすることで体重をガクッと落とすダイエット方法、実際にやってみたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。ダイエット手法としてはカロリー制限、前回話題にした総摂取エネルギーを減らす方法もありますが、実際のところどちらが効果的なのでしょう？人によって多少違いはあるかもしれませんが、糖質制限の方がスタートダッシュは切りやすい、つまり短…
第102回:「ダイエット」を分解する②ー摂取エネルギー編

April 16, 2026 · 14 min

まだまだ続くよダイエット！前回の放送で「消費エネルギー」についてご紹介しました。今回は分解したもう片方、「摂取エネルギー」を取り上げます。実は摂取エネルギーも消費エネルギーと同様、ちょっとした工夫で調整できます。つまり、摂取量を抑え、太りにくくすることができるというお話。みなさんは食事などをするにあたって気をつけていることとかありますか？ 20回以上噛むとか、夜寝る前に食べないとか、食べたくなっちゃうから早く歯を磨いてしまうとか、…
第101回:「ダイエット」を分解する①ー消費エネルギー編

March 29, 2026 · 32 min

前回、記念すべき第100回からスタートした新シリーズ「ダイエット」。みなさんいかがでしたか？「現代人はなぜ太るのか？」を外部環境変化や内部環境分析(遺伝子レベルの話)といったMBA的観点(？)から掘り下げてみました。わかってはいたけれど、そりゃ太るよねって思いますよね…？つまり、現代は「体重変化」が起こりやすい時代。だからこそいろいろ知ることで気をつけよう、ということで、2回目からもう少し具体的かつ実践的なお話に突入です。今回は「…