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Latest episodes

• 週140分以上筋トレをすると、逆に寿命が縮まる可能性がある

  October 10, 2026 · 6 min

  【警告】筋トレのやりすぎ注意！週140分以上で死亡リスク上昇か 東北大学等のメタ分析で、週30〜60分の筋トレで死亡リスクが最大20%低下する一方、週130〜140分を超えると健康効果が消失し、それ以上行うと逆に総死亡や心血管疾患のリスクが高まる可能性が判明。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ https://x.gd/Tr2hw ✅10分心理学ラジオ https://x.gd/Uxa5V ✅10分偉人伝ラジオ…

• 「貧乏ゆすり」は、座りっぱなしによる死を食い止める

  October 9, 2026 · 5 min

  マナー違反が一転？「貧乏ゆすり」が座りっぱなし病を防ぐ理由 ロンドン大学（UCL）等の研究で、1日7時間以上座る女性のうち貧乏ゆすりを頻繁にする人は、ほとんど動かない人に比べ座りすぎによる死亡リスクの上昇が見られず、血流改善等の健康保護効果が確認された。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ https://x.gd/Tr2hw ✅10分心理学ラジオ https://x.gd/Uxa5V ✅10分偉人伝ラジオ ht…

• ヨガを続けると脳の海馬が大きくなり、記憶力が良くなる

  October 8, 2026 · 5 min

  物忘れ予防に効く！ヨガで脳の記憶中枢「海馬」が大きくなるワケ イリノイ大学などの研究レビューで、ヨガの継続により脳の海馬の萎縮が防がれ容積が拡大し、有酸素運動と同等に記憶力や認知機能が向上すると判明 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ https://x.gd/Tr2hw ✅10分心理学ラジオ https://x.gd/Uxa5V ✅10分偉人伝ラジオ https://x.gd/rV5WW 🎧 Audible…

• 運動直後の冷水シャワーは、筋肉の成長を台無しにする

  October 7, 2026 · 7 min

  筋トレ直後の「水風呂・冷水シャワー」で筋肉がデカくならない理由 米ニューヨーク市立大学のメタ分析で、運動直後の冷却処理は血流低下とタンパク質合成抑制を引き起こし筋生成能力を損なうと判明。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ https://x.gd/Tr2hw ✅10分心理学ラジオ https://x.gd/Uxa5V ✅10分偉人伝ラジオ https://x.gd/rV5WW 🎧 Audible（音声学習に…

• 早歩きとゆっくり歩きを繰り返せば、内臓脂肪は劇的に消える

  October 6, 2026 · 7 min

  だらだら1万歩より「緩急ウォーキング」！内臓脂肪が劇的に燃えるワケ 信州大学の研究で、早歩きと遅歩きを3分交代で行うと、通常の散歩に比べ生活習慣病症状が20%改善し体力が15%向上すると判明。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ https://x.gd/Tr2hw ✅10分心理学ラジオ https://x.gd/Uxa5V ✅10分偉人伝ラジオ https://x.gd/rV5WW 🎧 Audible（音声…

• 週末だけの運動で、毎日コツコツ運動するのと同じ効果が出る

  October 5, 2026 · 7 min

  週1〜2日の運動でも毎日行うのと同等に200種類以上の病気リスクを下げられる マサチューセッツ総合病院などの研究チームがUKバイオバンクの約9万人のデータを分析した研究で、週150分以上の運動を1〜2日に集中して行う「週末戦士」でも、毎日運動する人と同等に200種類以上の疾患リスクが低下することが判明した。運動頻度やスケジュールよりも、週全体の運動総量を確保することが健康増進に最も重要であると示されている ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ…

• 運動前のストレッチに「筋肉痛を防ぐ効果」は1ミリもない

  October 5, 2026 · 5 min

  2377人の研究で判明！運動前後のストレッチに筋肉痛予防効果はほぼゼロ コクラン共同計画（Cochrane）による2377人を対象とした研究分析で、運動前後にストレッチを行っても筋肉痛を予防・軽減する効果はほぼないことが判明しました。100点満点の痛みスケールでの軽減効果はわずか1点未満にとどまり、臨床的に意味のある効果はないと結論付けられています ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/T…

• 1日8,000歩以上歩けば、死ぬ確率は半分以下に下がる

  October 3, 2026 · 6 min

  1日8,000歩歩くだけで、死亡リスクが半分以下に下がると知っていますか？ 今回のポッドキャストでは、毎日の歩数を見直すだけで命を守る驚きの健康効果と、その背景にある歩行と死亡リスクの軽減に関する科学的真実を徹底解説します。なぜ特別な運動をせずとも、ただ「歩く」という習慣だけでこれほどまでに寿命を延ばすことができるのか。その驚きのメカニズムがこの10分ですべて分かり、今日からの日常の動き方とあなたの未来の健康に対する意識がガラリと変わ…