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Health & Fitness

こころの病は飛躍のチャンス　～混沌の歩き方～

by 精神科専門医 田中理香
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  • 181.メンタルダイエットってなんですか

    October 21, 2026 · 11 min

    夜寝る前に一人反省会を始めて、眠れなくなることはありませんか 誰かに言われた一言をいつまでも抱え込んでいませんか それが「心の贅肉」です 放っておくと、心が「ゴミ屋敷」状態になって息苦しくなります 心の贅肉を落とす「メンタルダイエット」 そのコツは、一見逆説的ですが マイナスの感情にあえて目を向けることです 胃が痛い、胸がモヤモヤする そんな不快感を感じたら「なぜ私は不快なのか」と問いかけてみてください 「あの時Aさん…

  • 180.ネガティブ思考が止まらないのはどうしたら？

    October 14, 2026 · 16 min

    「あんなこと言わなければよかった」 頭の中でマイナスの反省会を繰り返す「ぐるぐる思考」 皆さんも経験があるのではないでしょうか これが続くと「自分は基本ダメな人間だ」という前提で生きるようになり 褒め言葉も「嫌味ですか？」と受け取ってしまう 強固な「沼人」状態に陥ってしまいます では、どうすれば抜け出せるのか？ 以前、自尊感情が極端に低かった男性患者さんが ハツラツとしたイケメン青年に激変して再会したことがありました…

  • 179.精神科でのオンライン診療ってリアルとどう違う

    October 7, 2026 · 16 min

    便利な時代になり、精神科のオンライン診療も増えてきました でも私は、初診の患者さんにオンラインだけで 診断をつけたり、お薬や診断書を出したりすることはできません なぜなら、画面越しの情報とリアルの情報では 「解像度」がまったく違うからです 電話ではとても元気そうだった方が 診察室では落ち込んでいらっしゃることがあります 逆に、泣きながら電話をくださった方が 来院されるとケロっとされていることも オンラインでは首から上し…

  • 178.遺伝のリセット

    September 30, 2026 · 19 min

    亡くなった祖母の遺品を整理していた時 祖母が書道で書いた行書の文字が出てきました 一緒に住んだことも、お習字を習ったこともないのに 漢字の崩し方も筆運びも、私の字と全く同じでした ゾッとするほど神秘的な「遺伝の力」を 肌で実感した瞬間でした 今回のテーマは「遺伝のリセット」です 私たちの肉体や精神は 親から、そしてその先祖から受け継いだDNAという 設計図の上に成り立っています しかし「遺伝だから仕方がない」と諦める…

  • 177.シャーマンと出会って感じたこと

    September 23, 2026 · 18 min

    実は、モンゴルへ行った本当の目的があります テレルジという美しい場所で行われた結婚式に お呼ばれしたのです 300人が集まる盛大な式の招待客の中に 「シャーマン」の方々がいました 草原と近代的なタワマンが共存するモンゴルでは 今もシャーマンが生活に深く根ざしています 自然災害や困難に直面した時 「先祖はどうやってこの危機を乗り越えたか」と ルーツにアクセスして知恵を得る その前例を紐解く存在として、大切にされているの…

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  • 176.モンゴルで感じたギャップ

    September 16, 2026 · 21 min

    今回は、この夏に訪れたモンゴルの話をします 街を走る車のほとんどが日本の中古プリウスで 車体には「下関市」などの地名がそのまま残っている 近代的なタワマンの裏路地には、突然ゲルが現れる 夏は30度、冬はマイナス35度、年間70度の寒暖差 私のこれまでの常識を覆す「ギャップ」の連続でした そんな過酷な環境の中で暮らすモンゴルの人々を観察して 精神科医として大きな気づきを得ました 彼らは、「今」という瞬間に集中して生きていま…

  • 175.祈りは何のために

    September 9, 2026 · 15 min

    患者さんから「先生、私たちはどうしたらいいでしょうか」と聞かれた時 私はこう答えます 「祈りましょう」と ゲリラ豪雨、線状降水帯、突然の雹 かつてない規模の自然災害が、年中どこかで起きています 大きな災害を止める力は私たちにはありません でも「大難を小難に」 「震度5を震度3に散らしてください」と みんなで祈ることで、災いを小さくできるかもしれない そう信じています 先日、私が所属する合唱団「サンクボチ福岡」の 記…

  • 174.うつが再発しない奇跡

    September 2, 2026 · 15 min

    うつが再発しない人には、ある共通点があります 自分を360度の角度から客観的に見られること 心理学では「メタ認知」と呼ばれる力です うつの渦中にいる時、人は視野が極端に狭くなります 「我慢するしかない」「これしかない」と 一つの考えに固執してしまいます メタ認知とは、2メートル上空に設置したカメラで 自分を24時間録画するようなイメージです そこから俯瞰して見ると 思い込んでいた「現実」が、ずいぶん違って見えてきます…

  • 173.奇跡の瞬間は永遠に

    August 26, 2026 · 16 min

    17歳の頃から関わってきた、ある女性患者さんがいます 30年近く経った今、彼女は自立し お母さんとなって元気に働いています かつての彼女は、緊張感の絶えない家庭の中で 「いい子」を演じ続け、心が限界を超えていました 深い絶望の淵に立たされていたのです 最近、私は彼女に尋ねました 「あの時、どうして生きることを選べたの？」 返ってきたのは、私の言葉ではありませんでした 入院先にいた二人の看護師さんの話でした 夜、言いよ…

  • 172.壁に当たったら我慢はしない

    August 19, 2026 · 18 min

    日本には「我慢することが尊い」という 「我慢信仰」が根強く残っています 壁にぶち当たった時、多くの人が 「もっと頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」と自分を追い込みます 倒れるまで気づかない方も、少なくありません でも私はあえて言いたいのです 「我慢は解決策ではありません」 実は私自身、かなりの「我慢できない」人間です 東京から福岡へ移住した大きな理由の一つは 満員電車と凄まじい渋滞に耐えられなかったから 20キロ進むのに…

  • 171.人生のバランスシート

    August 12, 2026 · 18 min

    おかげさまで、クリニックが開院25周年を迎えました この節目に改めて考えたいのが「時間の使い方」です 誰にでも平等に、1日24時間が与えられています でも財布の1万円の使い道には真剣に悩むのに 「あと何年生きられるか」という時間資産の運用は 意外と無頓着ではないでしょうか ネットサーフィン、目的もなく眺めるテレビ、二度寝 これらは「使途不明時間」 時間をただ「消費」しているだけの状態です 私が大切にしているのは 時間…

  • 170.沼びとは陸に上がれ

    August 5, 2026 · 12 min

    「沼びと」という言葉をご存知ですか 私が提唱するうつの回復ステージの中で 最も回復が停滞しやすいのが「沼」にハマった状態です 沼にいる人の最大の特徴は 「自分が沼にいる」という自覚がまったくないこと 同じ場所でぐるぐると足踏みし マイナスな思考を繰り返しているのに 指摘しても「もう大丈夫です」と認めません 視野が極端に狭くなり、泥沼に深く沈み込んでいるのです 「ロープを放るから掴んで」と声をかけても 「結構です」と断…

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About the show

出口が見えず絶望的な時でも、実は混沌の中、歩き方をラクにすることを知るだけで、マイナスをプラスに塗り替える事が出来るのです。 プラスに変える歩き方は、飛躍するチャンスになってしまいます！ こちらのPodcastでは、マイナスを飛躍に変える簡単なヒントをお伝えしてまいります。 Web: https://www.rikaclinic.jp/