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跑步播客「大概纸示」

by 大概指示

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EP107:开始跑步后，才会明白的几件事

October 7, 2026 · 1 hr 15 min

本期内容我们聊了不跑步就不会懂的一些事。如果身边有刚开始跑步的朋友，欢迎你分享给ta听听。内容涉及跑表数据、跑步对于情绪的调节、饮食取舍、运动身体损耗、审美变化，也探讨长跑健康与力量训练的平衡，大头还带来玉溪马拉松的特殊参赛感受，欢迎收听。 ⏱ 00:00‑06:00｜到底哪些事，只有真正开始跑步之后才会懂？ ⏱ 06:00‑21:00｜手表上的部分数据，我近些年才搞懂 ⏱ 21:00‑38:30｜跑步真的能够帮我们化解情绪与精神内耗吗？ ⏱…
EP106:龙脊梯田50公里，大头为什么退赛了？

September 30, 2026 · 1 hr 21 min

00:00 — 05:00 | 龙脊梯田越野赛大头退赛了？赛前肠炎发烧，为啥还上了赛道？ 05:00 — 11:00 | 拉肚子为啥会虚？聊聊电解质流失 11:00 — 23:00 | 龙脊梯田值不值得去？交通、住宿、吃饭全是槽点 23:00 — 34:00 | 比赛难不难？50公里3200爬升，开头像高速赛道？ 34:00 — 45:00 | CP1到CP2有多虐？连续1000+爬升，大头道心破碎 45:00 — 54:00 | 梯田…
EP105:当赵家驹330公里跑到崩溃时，他还能守住底线吗？

September 23, 2026 · 1 hr 4 min

00:00 - 03:00 | 赵家驹330公里、24000米爬升，这比赛到底多变态？ 03:00 - 08:00 | 65小时55分22秒，破纪录夺冠 08:00 - 12:00 | 规则怪谈：禁私补、禁陪跑、禁抄近路 12:00 - 20:00 | 30小时只睡20分钟，他后程还能反超 20:00 - 30:00 | 真正的难点：困到恍惚，还要守住底线 30:00 - 40:00 | 什么叫巨人：绝境里不偷懒、不侥幸 40:00 - 48:00 |…
EP104:真实徒步经历：她跟着"狠人"爬山，一路都不知道要去哪

September 16, 2026 · 46 min

本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。 00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。 03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”…
EP103:UTMB私补员30小时奔波，只换你10分钟进站

September 9, 2026 · 1 hr 14 min

本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。 Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作 00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？ 04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？ 10:00…

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EP102:大咖驾到：安踏跑步总经理程旸的跑鞋市场观察

September 2, 2026 · 1 hr 15 min

本期节目大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察程旸曾经是《SIZE》创刊人跑鞋年鉴策划人悦跑圈创意总监也是国内最早的国际大满贯跑者对中国的跑步市场有着深刻的洞见本期节目大头屡屡被程旸的观点所启发和打动相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展当然既然是品牌大佬来我们也没有放弃薅羊毛的机会本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋具体获取方法放在节目开头了…
EP101:说东北话，跑东北步，唠一次东北嗑

August 26, 2026 · 1 hr 4 min

黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行” 跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙” 这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事 00:00…
EP100:录了100期，最大的收获原来是……

August 19, 2026 · 1 hr 51 min

大概纸示的起点，在一个快捷酒店的钟点房里，我们仨（大头纸巾阿源）颇有些猥琐的“蜷缩”在一起，对着手机录制了第一期节目，后续的历程，有过纠结、反复、无从表达，但还好都“挺”了过来。现在的大纸，虽然仍不成熟，但也是纸跑难得的可以定期更新，一期一会的“节目”了，这件事的意义在于，大头终于实现了J人舒适，纸巾终于习惯了按照计划表达，我们和所有的受众之间也终于有了可以期待的定期链接。这一切都离不开大纸自己的坚持与认真、嘉宾的支持与输出，但…
EP99:被骂“有病”也要花钱找罪受：中年运动员，到底在卷什么？

August 12, 2026 · 1 hr 13 min

中年人投身竞技体育从来不是无谓吃苦，是人到中年面对内卷焦虑、身份迷失、衰老恐慌找寻到的精神出口。青年时期拼搏大多为外界赋予的目标：学业、工作、前途；步入中年走上赛场，所有汗水与克制本质都是服务自我。时代早已更改过往陈旧观念，拼搏从来不属于年轻专属词汇，中年褪去青涩莽撞之后，拥有成熟心智、情绪定力、长远眼光，结合系统的运动自律，反而更容易读懂竞技体育真正的内核。赛场之上比拼的早已不只是奔跑速度，还有成年人管理欲望、对抗惰性、接纳衰老、与…
EP98:张继科参加hyrox被调侃？跨界值不值得被鼓励？

August 5, 2026 · 1 hr 4 min

00:00 - 05:00｜张继科去HYROX，被官方解说怼了？ 05:01 - 14:00｜解说的话到底是玩笑还是冒犯？ 14:01 - 23:00｜开玩笑的底线到底是什么 23:01 - 32:00｜王一博赛车、鹿晗踢球，为什么没人嘲讽他们？ 32:01 - 41:00｜跨界参赛——张继科的沉默是聪明还是无奈？ 41:01 - 50:00｜赛事方的道歉晚了两三天，是算不算晚？ 50:01 - 57:00｜大众体育到底应该鼓励什么？ 57:01 - 63:00｜don't…
EP97：跑完沙漠，其他越野赛都不香了？一场“人生照片”级别的比赛长什么样

July 29, 2026 · 1 hr 3 min

00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛 04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王” 10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？ 16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？ 24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？ 32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要 38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？ 44:01…
EP96：“少点也是好事”？河南跑者TT眼中的马拉松困境与期待

July 22, 2026 · 1 hr 6 min

本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者 “2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？ 00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五？ 10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇” 25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波” 40:01…