MELOSの筋トレハウツー

Latest episodes

• 毎日30秒！腕を伸ばしたプランク、1か月続けるとどうなる？

  October 13, 2026 · 2 min

  プランクといえば、肘を床につけて体を支える姿勢が定番ですが、腕をまっすぐ伸ばして行う「ハイプランク」も、体幹を鍛えるトレーニングのひとつです。見た目はシンプルでも、実際にやってみると30秒が意外と長い。お腹だけでなく、肩や腕などにも力が入り、全身の筋肉を使って姿勢をキープします。では、このハイプランクを毎日30秒、1か月続けると体はどう変わるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修の記事より、1週間、2週間、…

• 1分の「ゆる〜いジャンプ」を朝・昼・夜、毎日続けるとどうなる？1ヶ月で感じる変化

  October 13, 2026 · 2 min

  その場で軽く跳ぶだけの「ゆる〜いジャンプ」。特別な道具を使わず、自宅でも手軽に取り組める運動です。朝・昼・夜に1分ずつ、1日合計3分だけでも効果はあるのでしょうか。また、毎日1ヶ月続けると、体重や体力にはどのような変化が期待できるのでしょうか。パーソナルトレーナーの深澤 智也さん監修のもと、ゆる〜いジャンプを毎日続けた場合の1週間〜1ヶ月の変化、消費カロリー、期待できる効果、正しいやり方を解説します。ゆる〜いジャンプとは？その場で軽く跳…

• 【腹筋HIIT8種目】体脂肪を落としたい人へ！お腹を絞る高負荷トレーニング

  October 12, 2026 · 2 min

  今回は、腹筋をメインに鍛える高負荷HIITトレーニングです。お腹まわりにしっかり刺激を入れながら、筋力と心肺機能をまとめて追い込んでいきます。短時間でしっかり汗をかきたい方や、体脂肪を減らして引き締まった体を目指したい方におすすめです。負荷が高めの内容なので、慣れている方はフォームとスピードを意識して行いましょう。運動が苦手な方は、無理のないペースで、フォームを崩さないことを優先してください。＼タップして動画を再生／お腹を絞るHIITト…

• 立ち腹筋の効果はいつ出る？2週間・1ヶ月で感じやすい変化

  October 11, 2026 · 2 min

  「立ち腹筋を始めたけれど、いつから効果を感じる？」「お腹まわりは本当に変わる？」と気になる人もいるのではないでしょうか。立ったまま行う立ち腹筋は、寝転ぶスペースがなくても取り組みやすい腹筋トレーニングです。ただし、数日でお腹が大きく変わるわけではありません。美容外科専門医・近藤惣一郎先生、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修記事「立ったままで腹筋を鍛える「立ち腹筋」の効果と正しいやり方」より、立ち腹筋の効果を感じるまでの目…

• 【腕立て伏せ毎日30回】胸と腕がパンッパンになる！基本のプッシュアップトレーニング

  October 11, 2026 · 2 min

  今回は、腕立て伏せを10回×3セット行うトレーニングです。胸や二の腕をしっかり鍛えたい方に向けて、正しいフォームを意識しながら行っていきます。頭からかかとまで一直線をキープし、肘を深く曲げることで、大胸筋や上腕三頭筋に効かせやすくなります。腰が落ちたり、頭が下がったりすると負荷が逃げやすく、ケガにもつながりやすいため注意しましょう。胸・腕まわりを引き締めたい方、腕立て伏せのフォームを見直したい方におすすめです。＼タップして動画を再生／腕…

Full episode archive on Apple Podcasts →