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Health & Fitness

食愈 FM

by 毛蕾
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  • 30 胰岛素抵抗自测与逆转全攻略！3种筛查指标+6个身体信号+4维对策

    September 9, 2026 · 1 hr 56 min

    这是一期关于【胰岛素抵抗】的深度科普特辑。你可能不知道，全球每4个成年人中就有1个存在胰岛素抵抗；在国内，25岁以上成人患病率接近30%，甚至在部分大型企业体检人群中超过50%！它更是肥胖、二型糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等众多慢性问题共同的“土壤”！ 我们会用“通俗比喻讲清胰岛素抵抗的本质，手把手教你3种医学筛查指标和6个身体信号自查清单，可以立刻用起来的饮食、运动、睡眠行动方案，以及真实的逆转案例。希望能帮你从“知道”到“做到”，…

  • 29 从减肥到住进ICU的厌食症：当食物成为掌控自我的工具 |对谈100位进食障碍亲历者Vol.3

    August 3, 2026 · 1 hr 10 min

    这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第3期，非常开心邀请到了专栏第3位嘉宾——张沁文，她是6年神经性厌食症亲历者，体重最低时仅有28.8公斤，曾被医生开出病危通知单。康复后，她成为国内最早一批进食障碍科普创作者，创立了中国规模最大的进食障碍同辈支持组织ED Healer，同时也是七年心理健康科普博主@少女神婆婆、上海市精神卫生中心600号画廊长期策展人，并翻译了《金色牢笼》《吃的勇气》两本进食障碍相关心理学书籍。 在这次…

  • 28 为什么医院越来越大，慢性病却越来越多？| 功能医学(全球健康新革命)

    June 28, 2026 · 37 min

    你有没有过这样的经历：体检报告上没有“硬伤”，医生说你“没啥大事，回去观察”，但你自己知道——就是累、睡不好、情绪波动、各种小结节、反复湿疹/痤疮/鼻炎......莫名其妙地不舒服？ 如果你也有过这种感觉和困扰，那今天这期节目可能就是为你准备的。 这期节目里，我会聊一个可能颠覆你健康认知的概念，也是目前比较前沿但也存在较大争议的学科——功能医学。它并非玄学，而是一套让你把健康主动权握在自己手里的医学体系。我会用我父亲牛皮癣的真实案例解释…

  • 27 暴食催吐13年+康复8年：允许自己不被爱，是通往自由的开始 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.2

    May 22, 2026 · 2 hr 5 min

    这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第2期。我们非常荣幸邀请到了专栏的第二位嘉宾——Renae。她是西南大学心理学硕士在读，「以爱为食」进食障碍科普自媒体博主，乐康慧爱志愿者，也曾是薄荷健康的减重顾问。她更是一位与神经性贪食症缠斗13年，并已稳定康复8年的“资深战士”与“专业学兵”。 在这次对谈中，Renae以“亲历者”与“心理学人”的双重视角，为我们展开了她跨越20年的生命图谱。她坦诚分享了从初次催吐的震惊、长达13年…

  • 26 好能量生活指南：吃对食物，不如“喂”对细胞！| 世界读书日特辑

    April 22, 2026 · 47 min

    这是一期世界读书日特别节目，也是我（蕾蕾）的首期单口。 我会通过《好能量》这本书，带领大家跳出“头痛医头、脚痛医脚”的碎片化健康管理模式，进入一个更本质的维度：我们的细胞为何会失去“好能量”？我们又该如何从饮食、作息、环境到心态，全方位地为细胞修复能量系统，创造生生不息的活力？ 这不仅是一次知识的分享，更是一次思维的重启，献给所有关心自身与所爱之人健康状态的你。 让我们一起开启《好能量》的体验之旅吧！ 【购书链接】：https://de…

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  • 25 暴食不是痛苦的根源，而是因为有痛苦才选择暴食 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.1

    March 5, 2026 · 1 hr 44 min

    这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第1期，非常开心邀请到了专栏第1位嘉宾——豆浆，她是中国注册营养师、中南大学营养学在读硕士，也是近10年神经性贪食症+暴食症亲历者。 在这次对谈中，豆浆将带来独特的视角与故事，有关于进食障碍经历痛苦的探讨，有康复路上的实用技巧和工具分享，也充满了创造与分享的治愈力量。我们希望通过声音的媒介，把爱与能量带给更多正在自救的人。 Timeline 第一部分：引入 00:00:09 新年特别企…

  • 24 我们的2025：是一场爱你老己的练习 | 2026新年特辑

    February 3, 2026 · 2 hr 52 min

    这是一期久违的长谈，真的好久不“见”！ 过去的2025年，我们三位主播分隔在不同的城市，这次也是久别重逢（声音的重逢），分享彼此过去一年的变化与感悟。我们惊讶地发现，当回应完2024年底问自己的5个问题时，居然就已经过去了1个多小时！ 我们一起探讨各自在工作上的选择与变化，个人成长的困顿与迷茫，也一起分享喜欢的美食、读过的书、听过的音乐和播客，以及旅行中的小确幸。希望以这样的方式见证彼此在人生旅途中的更新与升级。 也谢谢你们的陪伴，提前…

  • 23 解码多囊卵巢综合征：营养干预半年逆转的神奇力量

    July 27, 2025 · 1 hr 26 min

    本期我们围绕多囊卵巢综合征（PCOS）展开了深入探讨。这种疾病困扰着全球5%至20%的育龄女性，从月经紊乱到生育难题，从男性化表现到糖脂代谢紊乱，影响深远。 通过真实案例，节目科普了PCOS的基础知识，强调了营养管理在PCOS患者中的重要性，以及如何调整饮食、如何选择营养补充剂来全面改善健康指标？希望通过这一期节目，帮助更多PCOS女性更好地面对隐形挑战。 Timeline 第一部分：引入 00:01:35 壮壮分享PCOS典型案例：营…

  • 22 甜味剂纷纷塌房？！还能愉快选无糖吗？| 六一儿童节特辑

    May 31, 2025 · 1 hr 31 min

    这是一期关于让人快乐的“糖”的反向科普节目，三位主播分享了日常生活中最爱的0添加糖食物，探讨了新版《预包装食品营养标签通则》的新变化，“0蔗糖”“0添加糖”食品都有哪些坑？看起来无热量的甜味剂有哪些健康风险？希望大家在享受甜味带来的享受的同时，也能关注食品的配料和营养成分，帮助大家有效避坑，做出更智慧的选择！ 祝所有大朋友小朋友节日快乐呀！！！ Timeline 第一部分：三位主播分享最爱的“0添加糖”食品 00:02:02 蕾蕾：强烈…

  • 21 不靠健身房也能瘦！揭秘日常燃脂密码和科学运动营养指南 | 全民营养周特辑

    May 12, 2025 · 1 hr 47 min

    这是一期全民营养周特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师！ （每年五月的第三周即为全民营养周，今年5.17-5.23已经是第十一届了！国家喊你一起吃动平衡，健康体重啦！） 从心肺训练到抗阻力运动，从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货：如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂…

  • 20 35.6%成人血脂异常？！化验单隐藏信息和饮食逆转方案大公开！

    April 26, 2025 · 1 hr 19 min

    这是一期关于高血脂的超干货节目！也是我们的好朋友壮壮正式加入后的首期节目（热烈欢迎壮壮哈哈！） 我国18岁以上的成人中血脂异常的比例已经达到35.6%，血脂异常并不只是化验单上几个箭头的高低，而是就像温水煮青蛙，是可能危害到全身系统的定时炸弹！ 本期我们会一起教大家如何正确认识血脂异常？怎么科学解读血脂化验单？哪些原因可能引起血脂异常？以及日常生活如何调整自己的饮食和生活习惯、选择哪些补充剂来帮助改善血脂？ 如果你有血脂异常的困扰，相信…

  • 19 请回答2024：每一天都在变好 | 妇女节特辑

    March 5, 2025 · 2 hr 28 min

    这是两位女性主播关于个人成长的一段超长对话，也是迟来的对2024年的总结和反思，本来是一期只做记录、不打算发布的节目，但在回听的过程中，我（蕾蕾）反复地被我们的谈话所感动、所启发。 我们坦诚地面对自己的内心，真诚地面对彼此，不害怕暴露弱点，也不掩饰痛苦和挣扎，我们逐渐接纳每时每刻的自己，发自内心地喜欢自己，并为自己的变化感到骄傲。 提前祝我们的女性听友们节日快乐！ 也希望，能为听到这期的你们带来一些温暖和共鸣。 （2023年底我们对20…

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About the show

这是一档专注于营养、健康的播客。 我们仨都曾是医院的营养师，每天大部分时间都在和食物打交道，我们关注到在这个日益内卷的时代，饮食焦虑越来越严重，在日常的门诊和病房工作中接触到了非常多和食物无法友好相处的患者，同时我们自己也都有过和食物对抗、和自己对抗的挣扎。 除了深深的共情，我们也希望能结合自己的专业背景和亲身经历，和更多人分享关于健康、饮食和生活方式的思考，食物不是我们的敌人，没有绝对的健康食物和垃圾食品之分，生活也是一样，不是非黑即白，希望我们都能和食物做朋友，给自己的生活松绑。