10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース

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Culture Apothecary with Alex Clark

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Nothing much happens: bedtime stories to help you sleep

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Get Sleepy: stories for sleep

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Latest episodes

• ホップで筋肉向上？AIカラオケなど最新の健康トレンドとは？

  October 8, 2026 · 5 min

  本日の配信では、ヘルスケアとフィットネス業界の最新トピックを分かりやすくお届けします。注目は、ホップ由来成分「アストロホップ®」を用いたヒト臨床試験の最新エビデンスです。中高年男女を対象とした検証で、継続摂取と筋トレの組み合わせにより筋肉量や骨格筋量指数が有意に増加することが確認され、筋肉の健康維持を助ける新しい選択肢として期待を集めています。また、アミューズメントフィットネスクラブ「FIT-EASY」で注目の新サービス「FIT-VOI…

• 筋トレで睡眠の質が向上し高血圧も改善？最新研究が明かす効果とは

  October 7, 2026 · 6 min

  運動の種類によって睡眠への影響が異なることをご存知でしょうか。睡眠研究の権威である柳沢正史教授とアリナミン製薬による最新の共同研究にて、高強度の筋トレが睡眠の質を向上させることが明らかになりました。一方で、激しい有酸素運動はかえって睡眠を妨げる可能性があるという興味深い事実も示されています。また、トレーニングと適切な食事管理によって高血圧を改善し、健康的なカラダを取り戻した60代女性の実践例など、身体づくりがもたらす素晴らしい変化につい…

• GLP-1で筋肉低下？10月5日最新データと効果的な対策

  October 6, 2026 · 6 min

  本日のエピソードでは、マンジャロやウゴービなどのGLP-1ダイエットで気になる「筋肉量の減少」について、10月5日時点の最新データと実践的な対策を詳しく解説します。薬による減量で減る体重の約25%〜3分の1は筋肉を含む除脂肪量ですが、適切なケアで防止可能です。番組内では、①体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質確保、②自重で行う簡単筋トレ、③週0.5〜1kgの緩やかな減量ペース設定、といった今日からできる筋肉保護のポイントを分かり…

• 腹筋100回より週20秒2回の全力運動で体は変わる？

  October 5, 2026 · 5 min

  10月4日の最新フィットネスニュースをお届けします！今回のメインテーマは「運動効果をもたらす最少量のトレーニング」。早稲田大学などの最新調査により、短い時間でも20秒間の全力運動を2回行うことで、効率的に酸素摂取量が高まることが明らかになりました。忙しい日常でも無理なく続けられる時短トレーニングの秘密を解説します。さらにSNSで話題の「脚やせ筋トレ」や脇腹の脂肪についての科学的真実をピックアップ。海外のメタ分析に基づき、特定の部位だけを…

• 週40秒の全力運動で効果はある？最新科学が明かす最少トレの真実

  October 4, 2026 · 5 min

  忙しい日常の中で運動時間を確保するのは難しいと感じていませんか？今回のエピソードでは、早稲田大学などの研究チームによって明らかになった「最少量の運動効果」について詳しく解説します。 研究によると、週にわずか2回、20秒間の高強度なスプリント運動（合計40秒）を行うだけで、筋肉の酸素消費が刺激され、心血管系の健康維持や下半身の筋力維持に十分な効果が得られることが示されました。短時間で高い運動効果を得るための具体的なメカニズムや、効率的なト…

• 筋トレは限界まで追い込まなくていい？最新ガイドラインが示す新常識

  October 1, 2026 · 7 min

  世界最大級のスポーツ医学団体ACSMが発表した最新の運動指針に基づき、これまでの筋トレの常識を覆す新しいトレーニング方法を分かりやすく解説します。多くの人が信じてきた毎セット限界まで追い込むトレーニングは、最新のエビデンスにより、筋肥大の効果を大きく高めるわけではないことが明らかになりました。むしろ、過度な追い込みは神経や筋肉に強い疲労を残し、回復を遅らせて次回以降のパフォーマンスを低下させる原因になります。筋肥大において最も重要なのは…

• 追い込み不要？最新研究が明かす週10セット筋肥大の新常識とは？

  September 30, 2026 · 8 min

  最新のフィットネス・トレーニング業界ニュースをお届けするポッドキャスト番組です。今回は、アメリカスポーツ医学会（ACSM）の最新エビデンスをもとに、これまでの筋トレの常識を覆す「筋肥大の真の優先順位」を徹底解説します。「限界まで追い込む」「中重量が最適」といった従来のやり方は、最新科学により大きく見直されました。最も重要なのは特定のテクニックではなく、1週間あたりの総トレーニング量（週10セット以上が目安）と継続です。あわせて、高強度筋…

• ホエイ35gで頭打ち？9月最新のタンパク質事情と新筋トレとは？

  September 29, 2026 · 5 min

  2026年9月最新のフィットネス・ボディビルニュースをお届けする本エピソードでは、トレーニング効果を高めるための最新知見とトレンドを詳しく解説します。 注目は、ホエイプロテインの摂取に関する最新研究です。1日30〜35gを超えると筋肉合成の効果が頭打ちになる可能性が判明し、無制限に摂れば良いという従来の常識が見直されつつあります。また、お湯を注ぐだけのプロテインスープや、大豆と酵母を組み合わせたハイブリッドプロテイン、食事量を維持しやす…