Manual del corredor

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Latest episodes

• 346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K

  October 6, 2026 · 33 min

  ¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible…

• 345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo

  October 2, 2026 · 34 min

  Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de…

• 344. Mi zona 2 es un desastre

  September 29, 2026 · 28 min

  Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con…

• 343. La semana más dura de tu preparación

  September 25, 2026 · 32 min

  En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si se planifica mal…

• 342. Lo que solo te pasa el día de carrera

  September 22, 2026 · 30 min

  En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene. En este episodio hablamos…

• 341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho

  September 18, 2026 · 33 min

  ¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y resistencia básica. Para…

• 340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón

  September 15, 2026 · 31 min

  ¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave…

• 339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

  September 8, 2026 · 29 min

  Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se…